Yếu, xìu, nhanh ra… được xem là cơn ác mộng kinh hoàng đối với phái mạnh. Để đẩy lùi bệnh, trên các diễn đàn nhiều nam giới đang rỉ tai nhau về một bài thuốc nam GIA TRUYỀN 5 ĐỜI

Top 12 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả nhất cho quý ông

Yếu sinh lý là một trong những nguyên nhân khiến nhiều gia đình không có được hạnh phúc trọn vẹn. Thay vì sử dụng thuốc chữa bệnh, cánh mày râu có thể thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý ngay tại nhà, hỗ trợ đắc lực trong quá trình điều trị bệnh, cải thiện được một số tình trạng như: xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

Top 12 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả nhất

Áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý hàng ngày và đúng cách sẽ hỗ trợ tích cực việc lưu thông máu tới các cơ sinh dục, giúp cơ chậu mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, các bài tập giúp tăng cường khả năng cương dương, kích thích ham muốn tình dục và kéo dài cuộc vui.

Việc áp dụng các bài tập vừa tăng cường sức khỏe, vừa cải thiện được chức năng sinh lý. Dưới đây là top 12 bài tập chữa yếu sinh lý:

1. Bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Bài tập này là kết quả nghiên cứu của chuyên gia Alfred Kegel, giúp tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu (cơ PC) ở nam giới. Bài tập khiến phần cơ mu chủ động co rút theo ý muốn của phái nam. Từ đó tăng bộ bền, sức mạnh và trì hoãn việc xuất tinh sớm trước khi đạt đến cực khoái, cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh yếu sinh lý nam.

Bài tập Kegel giúp tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu
Bài tập Kegel giúp tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu

Cách thực hiện:

Đây là sản phẩm được bình chọn là Top 1 sản phẩm sinh lý bán chạy nhất năm 2020. Nếu muốn là ông hoàng trên giường ngủ, hãy đọc ngay....
  • Nam giới xác định cơ PC bằng cách căng cơ hạ bộ lại khi đi tiểu để nước tiểu dừng lại. Nín tiểu và tiểu lặp lại nhiều lần liên tục, khi đó cơ đáy chậu sẽ co thắt cực đại và cơ mu sẽ co lại khi nam giới tiếp xúc với vùng hậu môn.
  • Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa mặt lên trên, co chân lại sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30cm. Thực hiện động tác đẩy hông từ từ lên cao, giữ cho các nhóm cơ PC siết lại. Mỗi lần thực hiện căng cơ không quá 15 giây và thả lỏng ngay sau khi làm động tác đó. Thực hiện khoảng 5-7 lần, mỗi lần khoảng 10 giây là tốt nhất.
  • Cần phải thở đều, hít không khí bằng mũi và thở ra bằng miệng khi thực hiện. Có thể lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày.

2. Bài tập chữa yếu sinh lý Plank

Plank là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý ở nam giới được nhiều người áp dụng. Động tác này tác động lớn vào phần cơ bụng, rèn luyện phần cơ bụng rất tốt, đồng thời có khả năng kiểm soát thời gian xuất tinh. Áp dụng Plank hàng ngày có tác dụng cải thiện triệu chứng suy giảm chức năng sinh lý nam hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Thực hiện chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cánh tay vuông góc với cơ thể.
  • Duỗi thân song song với sàn, dang rộng hai chân bằng vai.
  • Giữ lưng thẳng và làm căng phần cơ bụng, hít thở đều.
  • Lặp lại 3 lần trong mỗi lần tập, càng để thời gian kéo dài càng tốt, cần giữ tư thế cao để đạt được hiệu quả hơn.

3. Bài tập gập cơ bụng

Gập cơ bụng tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cả bộ phận cơ sinh dục nam. Thực hiện động tác giúp tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ, giúp cuộc vui kéo dài hơn.

Gập cơ bụng tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cả bộ phận cơ sinh dục nam
Gập cơ bụng tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cả bộ phận cơ sinh dục nam

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân chống lên và dạng rộng chân bằng vai, co về phía hông.
  • Hai tay đan sau đầu, tập trung sức vào cơ bụng, kéo cơ thể lên.
  • Từ từ hạ lưng xuống, để lưng chạm sàn.
  • Thực hiện động tác 30 đến 50 lần mỗi ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa, cải thiện cơ hạ bộ, cơ bụng và sản sinh ra testosterone ở nam giới.

4. Bài tập yoga chữa yếu sinh lý cơ bản

Bên cạnh tác dụng cân bằng, điều hòa cơ thể, tăng cường khả năng dẻo dai thì một số động tác trong yoga có hiệu quả trong chữa yếu sinh lý nam, loại bỏ triệu chứng bệnh yếu sinh lý ở người trẻ tuổi. Bài tập giúp kiểm soát các bó cơ phần thân dưới, tăng cường cơ hông và khiến “cuộc ân ái” đạt cực khoái.

Các bước thực hiện:

  • Duỗi thẳng chân trái, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái, gót chân chạm đùi.
  • Ngực hướng về đầu gối phải, tay trái chạm đầu ngón chân trái, đồng thời giữ chân thẳng.
  • Vai phải cuộn lại, mở cơ ngực và đẩy thắt lưng ra sau, hít thở đều đặn.
  • Giữ nguyên động tác trong 1 phút rồi tiếp tục lặp lại 3 – 5 lần, nghỉ 20 giây sau mỗi lần thực hiện.

5. Tập tạ chữa yếu sinh lý nam

Tập tạ là bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả, giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra testosterone nội tiết hơn, từ đó tăng cường phần cơ thân dưới.

Cách thực hiện:

  • Dang chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm tạ có trọng lượng khoảng 5 đến 10kg.
  • Từ từ hạ thấp phần hông xuống, trùng khớp gối để cẳng và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ, đưa hai tay nắm tạ song song về trước mặt.
  • Hạ tay xuống và đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu.
  • Mỗi buổi thực hiện 20 lần, sau một khoảng thời gian quen với bài tập, có thể áp dụng 50 lần mỗi ngày để tăng hiệu quả.

6. Bài tập Squat

Squat giúp tăng sức mạnh ở cơ hông, cơ chân và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể tới cơ quan sinh dục ở nam giới. Từ đó cải thiện tình trạng yếu sinh lý và giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn.

Cách thực hiện:

  • Dang rộng hai chân bằng vai và bước một chân lên phía trước, tạo khoảng cách giữa hai chân từ 60 – 80cm.
  • Hạ gối sao cho cẳng chân trước vuông góc với đùi trước, hạ chân sau xuống thành tư thế quỳ nhưng không được để đầu gối chạm đất.
  • Đứng thẳng người, thu chân về tư thế ban đầu.
  • Đổi ngược tư thế và thực hiện động tác tương tự.
  • Mỗi ngày thực hiện khoảng 20 – 25 lần, cần chú ý giữ thẳng lượng, đầu nghiêng về phía chân trước, tạo góc độ thực hành hiệu quả nhất.

7. Bài tập Aerobic chữa yếu sinh lý

Bài tập chữa yếu sinh lý Aerobic giúp các cơ mạnh mẽ hơn, đồng thời giảm mỡ thừa và cải thiện chứng cương cứng bất thường. Kiên trì áp dụng bài tập thường giúp toàn cơ thể dẻo dai và gia tăng sự thăng hoa khi trong cuộc vui.

Cách thực hiện:

  • Thực hiện động tác đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ khoảng 30 phút.
  • Tăng tốc độ khi còn 5 phút cuối.
  • Trong trường hợp không có máy chạy bộ, có thể đi bộ 30 phút với tốc độ tương đương.
  • Bài tập giúp máu được lưu thông trong toàn cơ thể, giải phóng năng lượng thừa, đối cháy mỡ và sản sinh endorphin.

Có thể bạn quan tâm:

8. Bài tập chống đẩy

Bài tập có tác động rất tốt với cơ phần trên và phần dưới, giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sinh lực để kéo dài cho cuộc vui.

Chống đẩy giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sinh lực
Chống đẩy giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sinh lực

Cách thực hiện:

  • Đặt cơ thể nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và khép lại, hai khuỷu tay chống bên dưới.
  • Dùng khuỷu tay và mũi chân để nâng cơ thể, phải cách mặt sàn ít nhất 20cm và giữ lưng thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 2 – 3 phút rồi hạ thân xuống, nghỉ khoảng 10 giây rồi tiếp tục thực hiện, kéo dài thời gian giữ nguyên tư thế hơn.
  • Bài tập có khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và tăng hiệu suất sản sinh testosterone ở nam giới.

9. Tư thế rắn hổ mang

Đây là động tác yoga quen thuộc, có khả năng làm tăng lượng máu đến vùng hạ bộ hiệu quả. Thực hiện động tác mỗi ngày giúp cơ thể nam giới dẻo dai, vùng xương chậu tăng cơ nhanh chóng và góp phần không nhỏ trong việc đạt cực khoái nhanh. Do vậy, những chị em có chồng bị yếu sinh lý nên tham khảo bài tập này để cải thiện khả năng “yêu”.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn và hai tay chống xuống đất, nâng phần trên của cơ thể lên cao và cổ hướng lên trần nhà.
  • Hai chân dang rộng bằng vai, cố định tư thế đó trên sàn.
  • Kéo dài thân người và ép chặt các cơ ở vùng xương chậu, hông bằng cách rướn thân trước trên.
  • Giữ nguyên tư thế đó trong 3 phút, hít thở đều đặn rồi hạ dần tư thế xuống ban đầu.

10. Bài tập cơ chân

Là bài tập đơn giản, vừa làm giảm mỡ bụng, vừa tăng cường sự dẻo dai và giúp các động tác khi “yêu” mạnh mẽ hơn. Tập cơ chân thường xuyên giúp quý ông kéo dài thời gian quan hệ và hỗ trợ tích cực trong điều trị yếu sinh lý.

Cách thực hiện:

  • Tạo tư thế thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Hít thở sâu và khuỵu gối xuống, tạo thành tư thế đứng tấn và giữ thăng bằng 2-3 giây.
  • Thở ra từ từ rồi chuyển về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 40 lần vào mỗi buổi sáng để đạt được kết quả tốt nhất.

11. Bài tập chữa yếu sinh lý với các động tác bơi lội

Theo khảo sát của đại học Harvard cho thấy, cả nam và nữ ở độ tuổi 50 – 60 đều có đời sống chăn gối rất tốt. Bơi lội giúp tăng sức bền bỉ cho nam giới, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa và mang lại thân hình rắn rỏi, khỏe khoắn và quyến rũ.

Mỗi tuần, nên dành thời gian bơi 3 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 10 đến 30 phút để tăng cường sức khỏe sinh lý hiệu quả.

12. Bài tập yoga Uttanasana

Bài tập chữa yếu sinh lý – Uttanasana có khả năng kiểm soát stress, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lý, nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, một kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng, duy trì thói quen tập yoga Uttanasana mang lại nhiều lợi ích cho nam giới mắc vô sinh hiếm muộn. Đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích các cơ quan khác tồn tại trong ổ bụng.

Uttanasana có khả năng kiểm soát stress, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lý, nâng cao sức khỏe tổng thể
Uttanasana có khả năng kiểm soát stress, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lý, nâng cao sức khỏe tổng thể

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai tay chắp trên hông, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Gập người về phía trước để uống con thân mình, dùng lực để kéo dài thân người về phía trước.
  • Ngón tay duỗi thẳng, chống xuống sàn và đặt trước bàn chân. Giữ đầu gối luôn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây đến 1 phút, cố gắng kéo dài cơ thể.
  • Thư giãn và thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý nam

Việc thực hiện những bài tập chữa yếu sinh ý có tác dụng rất tốt, tuy nhiên chỉ phù hợp với những đối tượng có biểu hiện nhẹ, ở giai đoạn đầu của bệnh. Trường hợp có những biểu hiện nặng hơn, nam giới cần phải thăm khám tại các cơ sở y tế để thực hiện điều trị theo liệu trình cụ thể.

Việc áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý nam đòi hỏi người bệnh cần phải lưu ý những vấn đề sau đây:

  • Các bài tập có hỗ trợ điều trị bệnh yếu sinh lý, không có khả năng điều trị dứt điểm bệnh lý này. Nên kết hợp các biện pháp chữa yếu sinh lý tại nhà và phác đồ điều trị của bác sĩ để nhanh chóng loại bỏ triệu chứng bệnh.
  • Phải làm nóng cơ thể trước khi thực hiện, tránh tình trạng chuột rút, cơ cơ hay mất sức.
  • Mặc trang phục thỏa mái, thấm mồ hôi để tiện lợi trong quá trình thực hiện các bài tập.
  • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể được hấp thụ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm chứa kẽm.
  • Không uống rượu bia, cà phê hoặc các chất kích thích, hạn chế ảnh hưởng rất lớn trong quá trình điều trị yếu sinh lý…

Trên đây là các bài tập chữa yếu sinh lý dành riêng cho nam giới. Trong quá trình thực hiện bài tập, nam giới cần phải ghi nhớ những lưu ý cơ bản để việc điều trị bệnh đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm:

Theo: Y Tế Bắc Kạn

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *