12+ bài tập chữa liệt dương giúp quý ông thêm bản lĩnh và sung mãn
Liệt dương được ví như “cơn ác mộng” khiến các quý ông gặp nhiều phiền toái, luôn e ngại và tự ti trong chuyện chăn gối. Để giải quyết vấn đề này, bên cạnh việc sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, đấng mày râu có thể tham khảo một số bài tập chữa liệt dương giúp cải thiện chức năng cương cứng của “cậu nhỏ” qua bài viết dưới đây.
Các bài tập chữa liệt dương có tác dụng gì?
Tập luyện thể thao, tăng cường vận động cũng là một trong những biện pháp giúp cải thiện chứng liệt dương hiệu quả. Bởi thông qua các động tác, máu trong cơ thể sẽ được lưu thông ổn định, bao gồm cả khu vực dương vật, nhờ vậy mà khả năng cương dương cũng có sự thay đổi đáng kể.
Theo đó, các động tác chữa liệt dương được coi là giải pháp điều trị chứng “trên bảo dưới không nghe” an toàn, đem lại hiệu quả tích cực cho các quý ông. Nhiều chuyên gia nam học nhận định, sở dĩ các bài tập giúp cải thiện đáng kể tình trạng liệt dương là nhờ vào cơ chế sau:
- Thúc đẩy quá trình lưu thông tuần hoàn máu tới “cậu nhỏ”, ngăn chặn chứng “ra sớm”, rối loạn cương dương khi “ân ái”.
- Kiểm soát tốt khả năng cương cứng của dương vật khi “yêu”.
- Kích thích ham muốn tình dục cho các quý ông, giúp “cuộc yêu” thêm mặn nồng và thăng hoa hơn.
- Củng cố sức bền, sự dẻo dai cho đấng mày râu, từ đó cải thiện đáng kể chức năng tình dục.
- Loại bỏ tâm lý căng thẳng, những áp lực, e ngại trong chuyện chăn gối giúp phái mạnh lấy lại bản lĩnh và sự sung mãn.
Gợi ý 12+ bài tập chữa liệt dương cho quý ông
Đa số các bài tập chữa liệt dương chỉ bao gồm những động tác tăng thể lực cơ bản, rất quen thuộc với đấng mày râu. Không chỉ cải thiện bản lĩnh trong chuyện chăn gối, các bài tập dưới đây còn giúp phái mạnh có được nền tảng sức khỏe tốt và nâng cao cơ bắp đáng kể.
1. Bài tập Kegel
Kegel là một trong những bài tập quan trọng đối với các quý ông đang gặp tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Do các động tác của Kegel tập trung tác động từ xương mu đến xương đuôi cùng hàng loạt cơ quan vùng chậu nên chứng liệt dương, độ dẻo dai của quý ông sẽ nhanh chóng được cải thiện.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gập cong và duy trì trạng thái lòng bàn chân úp xuống mặt sàn, hai tay xuôi theo thân thả lỏng.
- Từ từ hướng vùng chậu lên trên, lưng ấn mạnh xuống sàn, mông và gót chân đẩy lên cao. Đồng thời cần siết mông khi đưa mông lên cao.
- Sau đó hít thở sâu, đưa hông, lưng trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện các động tác của Kegel ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2. Bài tập nâng cao chân
Nâng cao chân là một trong những bài tập khá đơn giản, có tác động tích cực đến vùng khung chậu cũng như phần đầu gối của cơ thể. Để cải thiện chứng liệt dương, nam giới hoàn toàn có thể áp dụng động tác nâng cao chân tại nhà.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, phần đầu gối cong, chân đặt lên mặt sàn, hai tay thả lỏng.
- Hít sâu, từ từ nâng một chân khỏi mặt đất để tạo thành góc 45 độ rồi duy trì trong vòng 5s, sau đó đưa chân về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác đối với chân còn lại, nên thực hiện bài tập đều đặn 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp 10 lần để cải thiện khả năng cương cứng của dương vật.
3. Bài tập xoa bụng dưới
Xoa bụng dưới là bài tập chữa liệt dương có tác dụng tăng cường lưu thông máu, đẩy máu tới khu vực tinh hoàn và cơ quan sinh dục. Từ đây, chức năng cương cứng của “cậu nhỏ” sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Cách thực hiện:
- Nam giới nằm trên sàn và thả lỏng toàn thân, sau đó làm động tác siết cơ hậu môn.
- Đặt tay vào bụng dưới rồi xoa nhẹ theo vòng tròn cho tới khi bộ phận này nóng lên.
- Để cải thiện chứng “trên bảo dưới không nghe” của chồng, chị em cũng có thể hỗ trợ thực hiện động tác xoa bụng cho ông xã hằng ngày.
4. Bài tập Pilates chữa liệt dương
Bài tập chữa liệt dương Pilates tập trung tác động vào cơ bắp và cơ sàn chậu. Đồng thời, do có động tác khá đơn giản nên bài tập này phù hợp cả với những quý ông mới tập luyện.
Cách thực hiện:
- Phái mạnh nằm sấp trên thảm tập, đầu gối hơi cong, bàn chân duỗi thẳng trên mặt sàn, hai cánh tay thả lỏng. Chú ý duy trì một khoảng cách nhỏ giữa lưng và mặt sàn.
- Từ từ siết chặt cơ sàn chậu, đầu gối hạ xuống mặt sàn và hít sâu nhằm giải phóng cơ sau đó đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện lặp lại động tác Pilates trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
5. Bài tập kích thích “cậu nhỏ”
Khả năng cương cứng của dương vật phụ thuộc vào các phản xạ kích thích cũng như hoạt động xuất tinh. Do vậy, để kéo dài thời gian cương cứng, tăng khoái cảm, loại bỏ chứng liệt dương, rối loạn cương dương… thì nam giới nên tham khảo bài tập kích thích “cậu nhỏ”.
Cách thực hiện:
- Dùng tay siết chặt dương vật trong 5 giây, sau đó thả lòng 3 giây rồi tiếp tục lặp lại. Thực hiện động tác này 5-7 lần để cải thiện trạng thái cương cứng của dương vật.
- Ấn nhẹ ngón tay vào bao quy đầu trong 3-5 giây.
- Thực hiện xoa bụng dưới, đồng thời nhẹ nhàng thả bìu, duy trì cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh nhất.
6. Bài tập siết tinh hoàn khi tắm nước nóng
Siết tinh hoàn khi tắm nước nóng là một trong những bài tập chữa liệt dương hữu hiệu. Bởi khi thực hiện động tác này, nam giới sẽ giải tỏa được căng thẳng, thư giãn gân cốt, từ đó đạt được cực khoái khi quan hệ.
Cách thực hiện:
- Ngâm cơ thể trong bồn tắm đã được pha nước ấm sau đó thả lỏng và kích thích dương vật.
- Nhẹ nhàng làm động tác siết tinh hoàn sau đó lại thả lỏng tay.
- Lặp lại các động tác của bài tập trong khoảng 5-7 lần để chức năng cương cứng của “cậu nhỏ” được cải thiện.
7. Bài tập nhón chân khi đi tiểu chữa liệt dương
Nhón chân khi đi tiểu là bài tập dựa trên pháp trị của y học cổ truyền. Bởi khi thực hiện động tác nhón chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể được dồn xuống mũi chân làm cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Trong khi đi tiểu, nam giới dang rộng hai chân bằng vai.
- Từ từ nhón chân và chống đỡ trọng lượng cơ thể bằng các đầu ngón chân.
- Giữ lưng thẳng đồng thời gồng cơ mông, tận dụng lực của khoang bụng để dồn hết nước tiểu ra ngoài.
- Cuối cùng từ từ hạ chân rồi thả lỏng cơ thể.
8. Bài tập chữa liệt dương bằng xoa nắn tinh hoàn
Nếu chưa biết đâu là bài tập chữa liệt dương, tăng ham muốn hiệu quả thì quý ông có thể tham khảo động tác xoa nắn tinh hoàn. Khi thực hiện bài tập này thường xuyên, tinh hoàn sẽ được kích thích và nâng cao khả năng sinh tinh, từ đó cải thiện đáng kể chức năng và ham muốn tình dục.
Cách thực hiện:
- Dùng 1 hoặc cả 2 bàn tay để nắm tinh hoàn, nhẹ nhàng siết trong 3-5 giây rồi thả lỏng.
- Thực hiện lặp lại động tác này 5-7 lần trong khi tắm hoặc khi đang làm màn dạo đầu để kiểm soát tốt khả năng cương dương.
9. Các bài tập gym trị liệt dương
Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, củng cố cơ bắp, một số bài tập gym còn đem lại hiệu quả cao trong chữa liệt dương. Bởi khi đều đặn thực hiện các động tác của gym, chức năng sinh lý nam dần được cải thiện, từ đó chứng liệt dương sẽ dần bị đẩy lùi. Một trong các bài tập gym có tác động mạnh mẽ tới sinh lý nam giới là nâng tạ.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với thể lực.
- Chia đều tạ ở mỗi tay rồi đặt dọc theo thân người, sau đó di chuyển vòng quanh với các bước nhỏ rồi từ từ tăng tốc.
- Thực hiện động tác nâng tạ và đi vòng quanh khoảng 10 lần/ngày để nhanh chóng đẩy lùi chứng liệt dương.
Bên cạnh động tác nâng tạ, nam giới cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh lý bằng các bài tập vai, ngực và cơ bụng.
10. Các bài tập yoga chữa liệt dương
Bên cạnh những bài tập thông thường và một số động tác gym, nam giới cũng có thể cải thiện chứng liệt dương thông qua yoga. Không chỉ cải thiện hiệu quả khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”, nhiều tư thế yoga còn đem lại sự dẻo dai cho cơ thể, giúp quý ông tự tin và bản lĩnh hơn.
Bài tập Uttanasana
Uttanasana là tư thế đứng cúi gập người trong yoga, giúp tác động tích cực tới nhiều cơ quan vùng chậu. Ngoài ra, bài tập này còn giúp loại bỏ cảm giác lo lắng, ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm, thời gian cương cứng, đồng thời kích thích tiêu hóa và bảo vệ sự khỏe mạnh cho cho cả vùng hông.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn tập, chân mở rộng bằng hông, đồng thời 2 tay chống lên 2 bên hông.
- Duy trì thân dưới thẳng, thân trên từ từ uốn cong xuống để 2 tay chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây, chú ý cố để cho thân trên được song song nhất với sàn tập.
- Cuối cùng đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị rồi lặp lại quá trình trên khoảng 7-10 lần. Để cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”, nam giới nên thực hiện bài tập Uttanasana đều đặn mỗi ngày.
Bài tập Paschimottanasana
Paschimottanasana cũng là một trong những bài tập gập người quen thuộc trong yoga nhưng được thực hiện ở tư thế ngồi. Theo các chuyên gia, bài tập này không chỉ tác động lên vùng xương chậu mà còn giúp máu lưu thông nhanh chóng tới dương vật, giúp “cậu nhỏ” nhanh chóng cương cứng và duy trì trạng thái đó một cách bền bỉ.
Cách thực hiện:
- Nam giới ngồi trên sàn tập, sẵn sàng ở tư thế duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
- Từ từ gập lưng về trước, 2 bàn tay ôm lấy 2 bàn chân và cố gắng hết sức để rướn người về trước, đồng thời hít thở sâu và duy trì động tác rướn trong 3-5 giây.
- Đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị ban đầu, sau đó lặp lại động tác trong khoảng 10-15 lần.
Bài tập chữa liệt dương với tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang đặc biệt tốt cho hệ thống cơ và khớp xương của cột sống, hông. Khi tác động thường xuyên vào những vị trí này sẽ giúp nâng cao sức khỏe vùng chậu, cải thiện lưu lượng máu tới “cậu nhỏ”.
Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang còn giúp nam giới thư giãn tinh thần. Nhờ đó mà phái mạnh có thể thực hiện được cả những tư thế khó, giúp “đổi gió” khi yêu để thêm bản lĩnh hơn trong mắt bạn tình.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay buông xuôi theo chiều dọc cơ thể.
- Bàn tay từ từ kéo lên ngang ngực sau đó chống xuống sàn.
- Hít sâu rồi siết hông lại, đồng thời dùng lực tay để đẩy phần thân trên lên khỏi mặt sàn, lúc này cần chú ý để ngực ưỡn về trước, đầu ngửa ra sau, lồng ngực mở rộng.
- Duy trì tư thế rắn hổ mang trong vài giây sau đó đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, lặp lại động tác khoảng 7-10 lần.
Bài tập Baddha Konasana
So với những tư thế khác, bài tập Baddha Konasana sẽ tác động trực tiếp đến vùng đáy chậu và khối cơ PC. Cũng chính vì vậy mà nó được ví như Kegel của yoga, giúp tăng cường lưu thông máu tới dương vật để nam giới thêm tự tin và bản lĩnh.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn trong tư thế duỗi thẳng chân về phía trước.
- Lần lượt co 2 chân lại, bàn tay cầm lấy bàn chân rồi bắt đầu hít vào một hơi, sau đó thở ra và ép 2 gối xuống thảm tập.
- Duy trì tư thế lưng thẳng, dùng 2 tay bẻ 2 lòng bàn chân ra 2 bên và thở tự do.
- Giữ tư thế này trong khoảng 45 giây sau đó thả lỏng lồng ngực và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Động tác trồng cây chuối
Trồng cây chuối là một trong những bài tập chữa liệt dương hiệu quả, nhất là đối với chứng liệt dương tạm thời thì bài tập này sẽ vô cùng hữu ích. Nếu rèn luyện chăm chỉ mỗi ngày thì quý ông có thể dễ dàng kiểm soát chức năng cương cứng của “cậu nhỏ”.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế kim cương, sau đó thả lỏng cơ thể và gập người về phía trước, cẳng tay đặt lên thảm tập, hai bàn tay đan vào nhau, khuỷu tay đặt ngay trước đầu gối.
- Đưa đỉnh đầu vào chính giữa hai lòng bàn tay, vòng tay qua đầu để có được điểm tựa chắc chắn.
- Từ từ nâng đầu gối và mông lên, vẫn giữ thẳng 2 chân.
- Hai chân di chuyển về gần thân và đầu, lưng đẩy về trước để tạo thành phương thẳng đứng.
- Gập 2 đầu gối và ép đùi về sát bụng, phần ngực dưới.
- Nhẹ nhàng xoay đùi và đẩy gót chân về phía trần nhà, trọng tâm 2 chân dồn về chính trọng tâm xương chậu.
- Ấn bả vai để giữ lấy lưng, đồng thời bả vai cần luôn mở rộng để giữ cho trọng lượng cơ thể được thăng bằng trên cánh tay.
Tư thế trồng cây chuối tương đối khó, cần tập luyện lâu dài mới có thể thực hiện. Ở những lần đầu, bạn chỉ nên duy trì trong vòng 10 giây, khi đã quen dần có thể nâng lên 15-20 giây.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa liệt dương
Khi thực hiện các bài tập chữa liệt dương tại nhà, quý ông cần lưu ý những điều sau:
- Luôn kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh bỏ dở giữa chừng.
- Tuân thủ đúng hướng dẫn về động tác, không nên gắng sức khi tập luyện bất cứ bài tập nào.
- Trước khi tập luyện nên khởi động để làm nóng gân cốt, các cơ trong cơ thể để nâng cao hiệu quả.
- Nên chuẩn bị thảm tập, quần áo thể thao để tăng hiệu quả tập luyện cũng như phòng tránh chấn thương.
- Việc chữa liệt dương thông qua các bài tập chỉ phù hợp với trường hợp nhẹ, tình trạng mới được phát hiện. Khi bệnh đã ở mức độ nặng thì cần kết hợp tập luyện với việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.
- Quan hệ tình dục điều độ, không nên “yêu” quá sức vì có thể dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng cho dương vật.
- Kết hợp tập luyện thể thao với một chế độ ăn uống điều độ, sinh hoạt lành mạnh và luôn có tinh thần thoải mái. Tránh việc thức khuya hay duy trì trạng thái stress kéo dài vì có thể ảnh hưởng đến sinh lý, khiến liệt dương trầm trọng hơn.
Các bài tập chữa liệt dương được xem là giải pháp “cứu cánh” cho quý ông đang gặp tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Để hiệu quả của những bài tập này được phát huy, bên cạnh việc tích cực rèn luyện nam giới cũng nên ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý và sinh hoạt tình dục điều độ. Khi đảm bảo được những yếu tố này, bản lĩnh phòng the của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.
Theo: Y tế Bắc Kạn
CLICK ĐỌC NGAY:
![7 cách làm liệt dương đàn ông [Số 4 không ai ngờ tới]](https://trungtamytedpbackan.com/wp-content/uploads/2021/06/cach-lam-liet-duong-dan-ong-thumb-265x165.jpg)
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!