Mất Ngủ Tuổi Trung Niên Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Chữa Bệnh Dứt Điểm

Mất ngủ tuổi trung niên là tình trạng phổ biến, xuất hiện ở cả nam và nữ nhưng nhiều hơn ở phụ nữ. Chứng bệnh này khiến cơ thể trở nên kiệt sức, tinh thần và thể trạng yếu đi đồng thời còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác. 

Mất ngủ tuổi trung niên là gì?

Hỏi: Thưa bác sĩ, mẹ tôi thường xuyên bị mất ngủ, đi khám thì được kết luận là chứng mất ngủ tuổi trung niên. Mẹ đã dùng thuốc Tây theo đơn của bác sĩ nhưng chỉ cải thiện được thời gian ngắn, khi ngưng thuốc thì bệnh lại nặng hơn. Xin hỏi nguyên nhân nào gây ra chứng bệnh này và cách chữa mất ngủ tuổi trung niên hiệu quả nhất. 

Trả lời: 

Chào bạn, 

Mất ngủ tuổi trung niên là tình trạng phổ biến, xuất hiện ở cả nam và nữ nhưng nhiều hơn ở phụ nữ. Chứng bệnh này khiến cơ thể trở nên kiệt sức, tinh thần và thể trạng yếu đi đồng thời còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác. Trường hợp của mẹ bạn đang gặp phải đó là chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên. 

Mất ngủ tuổi trung niên gặp nhiều ở phụ nữ, khiến người bệnh mệt mỏi, suy nhược
Mất ngủ tuổi trung niên gặp nhiều ở phụ nữ, khiến người bệnh mệt mỏi, suy nhược

Các biểu hiện thường gặp của mất ngủ ở tuổi trung niên rất đa dạng, tiêu biểu như: người bệnh liên tục cảm thấy khó ngủ, trằn trọc thao thức mãi mà không tài nào ngủ được chút nào. Việc duy trì giấc ngủ cũng chẳng hề dễ dàng. Họ rất dễ bị đánh thức bởi các tiếng động hoặc các yếu tố ngoại cảnh xung quanh khác. Ngoài ra, người bệnh còn hay thức dậy sớm, tỉnh giấc từ tinh mơ sáng khi mới chỉ 1-2-3 giờ sáng, sau khi tỉnh giấc rất khó để ngủ lại. Khi ngủ dậy, người bệnh thấy mệt mỏi, không khoan khoái và căng thẳng vô cùng. 

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên

Mất ngủ, khó ngủ tuổi trung niên do nhiều nguyên nhân hình thành, bao gồm cả yếu tố chủ quan từ tâm sinh lý người bệnh và yếu tố khách quan từ môi trường bên ngoài. 

Chứng mất ngủ tuổi trung niên do thay đổi nội tiết tố

Mất ngủ tuổi trung niên, hay còn gọi là mất ngủ tuổi 40 + diễn ra ở cả nam và nữ. Lúc này cơ thể họ có sự thay đổi về nội tiết. Đặc biệt là ở nữ giới, các hormone sinh dục như Progesterone, Estrogen bị sụt giảm nghiêm trọng. Trong khi đó, nam giới lại bị suy giảm hormone Testosterone. Chính những thay đổi này đã khiến giấc ngủ tuổi trung niên trở nên khó khăn hơn rất nhiều. 

Theo nghiên cứu của Viện y học hoàng gia Áo, có tới 45% phụ nữ trong độ tuổi 40 bị rối loạn giấc ngủ. 65% phụ nữ trong độ tuổi 50 thường xuyên trong tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Các chuyên gia giải thích rằng, điều này xảy ra do hoạt động của não bộ, tuyến yên và buồng trứng suy yếu dẫn đến mất cân bằng hormone, khiến phụ nữ luôn trong trạng thái bốc hỏa, dễ cáu gắt và khó ngủ, mất ngủ. 

Trong khi đó có tới 33% nam giới độ tuổi >45 phải đối mặt với tình trạng mãn dục. Lúc này cơ thể bị ảnh hưởng sinh lý và sức khỏe, gián tiếp gây ra bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên. 

Thay đổi nội tiết bên trong cơ thể là nguyên nhân khiến tuổi trung niên dễ bị mất ngử
Thay đổi nội tiết bên trong cơ thể là nguyên nhân khiến tuổi trung niên dễ bị mất ngử

Mất ngủ ở tuổi trung niên do chế độ sinh hoạt không khoa học 

Một số người ngủ trưa quá nhiều hoặc có nhiều giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ khó có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Việc ăn tối quá no, thực phẩm khó tiêu cũng khiến những người trong độ tuổi trung niên cảm thấy khó chịu khi ngủ, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, việc dùng các chất kích thích như thuốc lá, trà, cafe, rượu bia cũng làm gia tăng sự hưng phấn của não bộ, khiến người bệnh khó ngủ hơn.

Mất ngủ tuổi trung niên do ảnh hưởng từ các bệnh lý mãn tính khác

Khi không còn trẻ, cơ thể dễ gặp các bệnh lý mãn tính, đặc biệt là những bệnh như xương khớp, tim mạch, tiểu đường, huyết áp, alzheimer, parkinson… Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng khó ngủ, mất ngủ ở tuổi trung niên. Thông thường người bệnh sẽ cảm thấy khó chịu, đau, khó thở vì chứng bệnh của mình nhiều hơn vào ban đêm, từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài. 

Bệnh tiểu đường cũng là lí do gây ra mất ngủ tuổi trung niên
Bệnh tiểu đường cũng là lí do gây ra mất ngủ tuổi trung niên

Khó ngủ tuổi trung niên do áp lực từ cuộc sống

Tuổi trẻ có ưu điểm là lạc quan thì tuổi trung niên lại ngược lại, thường xuyên lo nghĩ. Vì đã trải qua nhiều kinh nghiệm sống, họ có xu hướng tiêu cực hoặc nghĩ nhiều, suy nghĩ thái quá về một vấn đề nào đó. Lúc này, cơ quan thần kinh trung ương sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Giấc ngủ vì thế không thể trọn vẹn được như trước. 

Chữa mất ngủ tuổi trung niên như thế nào cho hiệu quả? 

Bạn có chia sẻ mẹ đã dùng thuốc Tây kê đơn nhưng chỉ cho hiệu quả trong thời gian ngắn, khi ngưng thuốc thì bệnh mất ngủ lại càng nặng hơn. Trên thực tế thì hầu hết các loại thuốc Tây chữa mất ngủ đều cho tác dụng thấy ngay. Khi mới sử dụng, người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên khi ngưng sử dụng thuốc thì “đâu lại vào đấy”. Tình trạng mất ngủ tuổi trung niên gần như không được cải thiện. 

Để có được giấc ngủ ngon ở tuổi trung niên, rất cần sự kết hợp từ nhiều yếu tố, bao gồm cả việc dùng thuốc. 

  • Chú ý dinh dưỡng hàng ngày 

Người bệnh không nên ăn thức ăn chiên xào, không sử dụng các loại nước uống chứa nhiều cồn, nhiều đường. Các loại rau xanh, trái cây theo mùa, các món ăn ít dầu mỡ nên được dùng nhiều hơn. Đặc biệt hạn chế ăn nhiều trước giờ ngủ. 

  • Vận động thường xuyên sẽ giúp hạn chế chứng mất ngủ 

Tuổi trung niên thường bắt đầu mắc các bệnh lý nên việc vận động quá sức, vận động mạnh không khuyến khích. Người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga, các bài tập dưỡng sinh thái cực quyền… Đây là những bộ môn tốt cho sức khỏe, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, giúp người trung niên dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn. 

Các môn thể dục, thể thao nhẹ nhàng giúp trị liệu chứng mất ngủ tuổi trung niên
Các môn thể dục, thể thao nhẹ nhàng giúp trị liệu chứng mất ngủ tuổi trung niên
  • Lối sống khoa học giúp đẩy lùi chứng mất ngủ tuổi trung niên 

Hãy thiết lập một chế độ sinh hoạt cố định theo giờ. Bên cạnh đó, người bệnh cần suy nghĩ tích cực, lạc quan và hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi… Tránh xa thiết bị phát wifi cũng tốt hơn cho sức khỏe và giấc ngủ. 

  • Ngủ trưa ngắn sẽ giúp hạn chế việc mất ngủ vào ban đêm ở người trung niên

Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi chiều nếu không ngủ, tốt nhất bạn nên có một giấc ngủ trưa. Thời gian ngủ trưa hợp lý nhất là khoảng 20 phút, đủ để cơ thể được hồi phục, lấy lại năng lượng nhưng cũng không quá dài để ảnh hưởng đến giấc ngủ ban tối. 

  • Thư giãn cơ thể trước khi ngủ cũng làm giảm chứng mất ngủ tuổi trung niên

Hãy thử các bài thiền, nghe nhạc yên tĩnh hoặc tiếng ồn trắng, tắm nước ấm, ngâm bàn chân vào nước ấm, đây đều là những cách giúp cơ thể được thư giãn, giấc ngủ vì thế cũng đến dễ dàng hơn. 

  • Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tuổi trung niên 

Các loại thực phẩm chức năng có khả năng hỗ trợ điều trị mất ngủ tuổi trung niên khá hiệu quả. Tuy nhiên sản phẩm này không phải là thuốc chữa bệnh, việc sử dụng cần trong thời gian dài mới có hiệu quả như ý. 

  • Điều trị chứng mất ngủ trung niên bằng thuốc Đông y
Sử dụng các bài thuốc Đông y, thuốc dân gian sẽ giúp đẩy lùi chứng mất ngủ tuổi trung niên
Sử dụng các bài thuốc Đông y, thuốc dân gian sẽ giúp đẩy lùi chứng mất ngủ tuổi trung niên

Trong quá trình tiếp xúc và làm việc với các bệnh nhân, tôi nhận thấy rằng việc điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc Đông y tuy không có hiệu quả ngay như Tây y nhưng lại an toàn hơn, không có biến chứng. Các bài thuốc Đông y được chiết xuất từ thảo dược quý hiếm, giải quyết căn nguyên gây bệnh từ gốc, tăng cường lưu thông máu, giải độc cơ thể, kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh chóng, đem lại cho bệnh nhân trung niên giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. 

  • Điều trị chứng mất ngủ trung niên bằng các bài thuốc dân gian 

Ông cha ta đã để lại hàng trăm bài thuốc dân gian có giá trị, giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Các nguyên liệu sử dụng có sẵn rất nhiều trong tự nhiên, dễ tìm, dễ mua và cực kì lành tính. 

  • Tâm sen chữa mất ngủ rất tốt vì có tác dụng an thần, kích thích người sử dụng đi vào giấc ngủ hiệu quả. Uống trà tâm sen hoặc chế biến các món ăn với tâm sen là cách nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách đơn giản nhất. 
  • Không phổ biến nhiều như tâm sen, nhưng hoa tam thất cũng có rất nhiều ở các hiệu thuốc nam. Uống trà hoa tam thất sẽ đẩy lùi chứng khó ngủ, mất ngủ ở tuổi trung niên. Ngoài ra, hoa tam thất cũng trị được các bệnh như béo phì, tiểu đường nên sử dụng cho người trung niên và cao tuổi rất tốt. 

Tình trạng mất ngủ tuổi trung niên rất phổ biến nhưng không nên vì thế mà lơ là. Trường hợp của mẹ bạn, nếu khi ngưng sử dụng thuốc Tây mà không ngủ được thì tốt nhất nên thăm khám lại để được bác sĩ lên phác đồ điều trị phù hợp. Hoặc bạn có thể tham khảo thêm các bài thuốc Đông y gia truyền để chữa mất ngủ. Các bài thuốc này không chỉ nâng cao sức đề kháng của cơ thể, đẩy lùi chứng mất ngủ mà còn không để lại tác dụng phụ. 

Hi vọng bài viết này đã giải đáp được những thắc mắc của bạn về bệnh mất ngủ tuổi trung niên. Chúc mẹ bạn khỏe mạnh.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *