Bị mụn trứng cá nên ăn gì và nên kiêng gì để hết mụn, đẹp da?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng đối với người bị mụn trứng cá. Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ giúp giảm mụn và ngừa những biến chứng nguy hiểm của mụn hiệu quả. Vậy bị mụn trứng cá nên ăn gì và nên kiêng gì là tốt nhất. Hãy cùng theo tìm câu trả lời trong bài viết sau đây cùng chúng tôi.
Người bị mụn trứng cá nên ăn gì để giảm mụn, đẹp da?
Theo chia sẻ từ các chuyên gia da liễu, người gặp phải tình trạng mụn trứng cá nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm giàu kẽm cũng như omega-3 để giúp da khỏe đẹp hơn. Bên cạnh đó, những thực phẩm này cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá ngay sau đây.
Ăn gì hết hết mụn trứng cá – Rau xanh và trái cây
Ray xanh và trái cây là nhóm thực phẩm khá tốt, lành mạnh và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp da đẹp hơn. Nhóm thực phẩm này có thể cung cấp cho cơ thể lượng lớn khoáng chất, vitamin và chất xơ để cải thiện sức khỏe cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, rau xanh cũng giúp giảm căng thẳng – 1 trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mụn hình thành.
Ngoài ra, vitamin và những hợp chất chống oxy hóa trong rau củ còn giúp ức chế phản ứng viêm, phục hồi tế bào da hư tổn cũng như kiểm soát hoạt động tiết bã nhờn. Điều này giúp ngăn tình trạng tiết dầu gây bít tắc lỗ chân lông và gây mụn.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người ăn nhiều rau xanh, chất xơ có tốc độ phục hồi da nhanh hơn so với những người thường xuyên dùng chất kích thích, đồ có cồn. Bên cạnh đó, ăn nhiều chất xơ và vitamin cũng giúp thanh lọc cơ thể và kiểm soát cân nặng, ngừa bệnh ở đường tiêu hóa.
Bị mụn trứng cá nên uống đủ nước mỗi ngày
Những người bị mụn trứng cá đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đây là thói quen tốt giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thúc đẩy khả năng đào thải độc tố của da. Bên cạnh đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp làm dịu da, cấp ẩm cho da và giảm tình trạng ngứa da, khô da do mụn gây nên.
Uống không đủ nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, da khô ráp hơn. Với những người có làn da dầu và hỗn hợp, da sẽ bài tiết nhiều bã nhờn hơn để giữ ẩm cho da. Vậy nên uống ít nước sẽ khiến da tăng tiết bã nhờn và gây ra mụn trứng cá.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép, hoặc nước chứa khoáng chất như Canxi, kali, magie, kẽm,… Các khoáng chất này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện vẻ đẹp làn da đáng kể.
Bị mụn trứng cá nên ăn gì – Sữa chua
Sữa chua không chỉ tốt cho người bị mụn trứng cá mà còn tốt với những ai đang mắc bệnh về da liễu như: Viêm da cơ địa, viêm da tiết bã, vảy nến,… Sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa khá tốt, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, vi khuẩn có lợi trong sữa chua cũng giúp cân bằng hệ vi sinh trên da và ức chế sự phát triển của vi khuẩn P.acnes, giảm mụn trứng cá.
Bạn có thể dùng mỗi ngày một hũ sữa chua để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, sáng mịn. Bạn cũng có thể dùng sữa chua cùng cam, táo, nho,… để tốt cho da. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng sữa chua để làm mặt nạ giúp trị thâm nám, dưỡng da.
Bị mụn trứng cá nên ăn gì – Thực phẩm giàu kẽm
Nếu còn thắc mắc không biết bị mụn trứng cá nên ăn gì thì bạn có thể bổ sung kẽm. Kẽm là một trong những khoáng chất rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Không chỉ giúp tổng hợp protein, phản ứng với enzyme, kẽm còn có nhiều lợi ích với sức khỏe của làn da, đặc biệt là da mụn.
Kẽm giúp chống viêm, thúc đẩy khả năng tái tạo collagen, giúp làm lành vết thương nhanh chóng. Nếu bổ sung đủ thức ăn giàu kẽm, bạn sẽ có một làn da mịn màng, tình trạng mụn trứng cá giảm và thúc đẩy da tái tạo, phục hồi nhanh chóng, hạn chế thâm sẹo do mụn gây ra.
Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu kẽm để giúp giảm mụn như:
- Cá hồi.
- Hạt bí.
- Hạnh nhân.
- Hạt điều.
- Phô mai.
- Thịt gà.
- Sữa chua.
- Hàu.
Các loại quả hạch
Quả óc chó, hạt hạnh nhân, quả hồ đào, hạt mắc ca,… đều là những thực phẩm giàu protein, chất xơ cũng như chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Người bị mụn trứng cá nên ăn những loại thực phẩm này để hỗ trợ giảm mụn cũng như cải thiện sức đề kháng cho da.
Trong những thực phẩm này cũng có lượng vitamin E khá dồi dào. Thành phần này giúp dưỡng ẩm cho da, tái tạo da cũng như giảm viêm, chống oxy hóa, làm mờ da sau mụn. Các chuyên gia cũng tìm thấy trong quả hạch có hợp chất thực vật giúp kích thích da sản sinh collagen, làm mờ sẹo và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm do mụn gây ra.
Các loại cá béo
Cá béo là thực phẩm tốt nếu bạn còn chưa biết bị mụn trứng cá nên ăn gì. Nhóm thực phẩm này chứa đạm và khoáng chất, cung cấp omega 3 dồi dào cho cơ thể.
Omega 3 được chứng minh là giúp não bộ phát triển, cải thiện thị giác, giảm căng thẳng. Với da, omega 3 giúp chống viêm, giảm khô da, ngăn mụn cũng như ngăn ngừa lão hóa.
Dùng cá béo tuần 3 bữa sẽ giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp da khỏe hơn, đẹp hơn, căng bóng, đàn hồi. Ngoài ra, ăn cá béo cũng giúp làm dịu nốt mụn, ngăn ngừa mụn hình thành cũng như làm chậm quá trình lão hóa.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp trung hòa các gốc tự do và giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp. Ngoài ra, vitamin C cũng có nhiều tác dụng tốt đối với làn da.
Vitamin C giúp ngừa thâm mụn, nám da, tàn nhang dựa trên khả năng ức chế tế bào melanin. Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp kháng viêm, giảm sưng và giúp tăng khả năng phục hồi của làn da bị mụn.
Bạn có thể bổ sung cam, quýt, bưởi, việt quất, quả anh đào, đu đủ, mơ,… để tăng cường sức khỏe và giúp da khỏe mạnh hết mụn.
Bị mụn trứng cá kiêng ăn gì để giảm mụn?
Ngoài những thực phẩm rất tốt cho da, bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm sau để ngăn ngừa mụn cũng như ngăn ngừa những tổn thương do mụn để lại.
Đường, chất béo bão hòa
Đường và chất béo bão hòa có thể khiến mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn. Khi dùng quá nhiều 2 chất này, nồng độ insulin có xu hướng tăng lên và chuyển hóa đường thành năng lượng. Nhưng insulin tăng lên cũng kích thích hormone androgen hoạt động mạnh. Đây là nguyên nhân làm tăng tiết tuyến bã nhờn và khiến mụn trở nên nặng hơn.
Ngoài ra, insulin cũng kích thích phản ứng viêm ở nốt mụn và làm tăng cảm giác đau nhức, sưng nóng, khiến mụn khó lành. Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo như:
- Socola.
- Bánh kẹo.
- Đồ ăn nhanh.
- Đồ chiên rán.
- Mỡ động vật.
- Nội tạng động vật.
Mụn trứng cá kiêng đồ có cồn, caffeine
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn, caffeine khiến tình trạng mụn khó chữa hơn, kéo dài hơn và dễ để lại những vết thâm khó chịu. Nguyên nhân là do ethanol và caffeine khiến da tiết nhiều bã nhờn và làm gián đoạn khả năng tái tạo, phục hồi da.
Bên cạnh đó, uống nhiều cồn cũng khiến cơ thể mất nhiều nước và khiến cơ thể mệt mỏi, da khô ráp, thâm sạm hơn bình thường. Dùng nhiều rượu bia cũng ảnh hưởng đến gan và dẫn đến tình trạng giảm khả năng chuyển hóa, thanh thải độc tố, khiến mụn xuất hiện hàng loạt.
Đồ cay nóng
Đồ cay nóng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn không tốt cho da. Sử dụng những thực phẩm này thường xuyên sẽ khiến da tiết nhiều bã nhờn và làm tăng tình trạng bít tắc lỗ chân lông, đây là nguyên nhân hàng đầu hình thành mụn.
Nếu đang bị mụn, bạn nên hạn chế ăn đồ hộp, xúc xích, đồ cay nóng, nhiều ớt, thịt xông khói,….
Thực phẩm gây sẹo
Những thực phẩm dễ gây dị ứng như tôm, cua, đậu phộng hay thực phẩm có thể gây sẹo như rau muống, thịt gà, thịt bò,… bạn cũng nên hạn chế ăn để tránh để lại sẹo rỗ, sẹo lõm.
Lưu ý trong chế độ ăn uống cho người bị mụn trứng cá
Khi áp dụng chế độ ăn uống để giảm mụn, bạn cần lưu ý:
- Chọn thực phẩm tươi ngon, theo mùa vì dùng thực phẩm đúng mùa sẽ giúp nâng cao giá trị dinh dưỡng hơn.
- Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn vì có thể không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cũng như chứa nhiều chất béo có hại.
- Ăn uống đủ chất, không kiêng quá mức vì có thể khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng.
- Chế biến món ăn đa dạng theo nhiều kiểu để dễ ăn hơn và không bị nhàm chán.
- Tham khảo ý kiến từ các chuyên gia da liễu cũng như chuyên gia dinh dưỡng để lên được thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ và phù hợp.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu thêm về những thực phẩm người bị mụn trứng cá nên ăn và nên kiêng. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng khi bị mụn vậy nên bạn cần hiểu rõ được bị mụn trứng cá nên ăn gì và nên kiêng gì để đảm bảo sức khỏe tốt cũng như có một làn da khỏe đẹp, mịn màng.
Theo: Y Tế Bắc Kạn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!