12 bài tập điều trị rối loạn cương dương hữu ích, phái mạnh nên thực hiện
Việc thực hiện các bài tập điều trị rối loạn cương dương là phương pháp đơn giản, hiệu quả, an toàn nhằm giúp nam giới cân bằng sinh lý. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách thực hiện đúng cách, tránh việc thực hiện sai phương pháp, tư thế dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Bài viết sau sẽ hướng dẫn chi tiết 12 bài tập hiệu quả bạn nên tham khảo.
Lợi ích của các bài tập điều trị rối loạn cương dương
Rối loạn cương dương là bệnh lý nguy hiểm, có thể dẫn tới chứng xuất tinh sớm, xuất tinh không tự chủ, ảnh hưởng tới sức khỏe, khả năng tình dục và tâm lý của nam giới. Khi gặp phải hiện tượng này, bạn có thể áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương, vừa cải thiện sinh lý, vừa tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Việc tập luyện thể dục thể thao có thể mang tới những tác động tích cực cho cơ thể cũng như cơ quan sinh lý như:
- Kích thích khả năng tuần hoàn máu, gia tăng lưu lượng máu lưu thông qua dương vật, tăng độ bền và sự cương cứng cho cậu nhỏ, nhờ vậy giúp kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.
- Giúp nam giới thoải mái, thư giãn, kiểm soát tốt cảm xúc, tâm lý hơn, ngăn ngừa việc không kiềm chế được khoái cảm dẫn tới xuất tinh sớm.
- Khi vận động, cơ thể ra mồ hôi giúp nam giới nhẹ nhõm, thoải mái hơn, giải tỏa được tâm lý và cảm giác căng thẳng, đem đến sự tự tin và bản lĩnh hơn trong khi lâm trận.
- Ức chế hormone tình dục có hại Cortisol, ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh quá sớm.
- Đem đến cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý khác, ảnh hưởng tích cực tới cho nam giới.
Hướng dẫn cách thực hiện 12 bài tập trị rối loạn cương dương hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều bài tập giúp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương hiệu quả, đồng thời nâng cao sức khỏe, sức đề kháng, phòng tránh các bệnh lý về đường sinh dục. Nam giới có thể tham khảo và tự mình tập luyện theo hướng dẫn dưới đây:
Bơi lội giúp điều trị rối loạn cương dương
Bơi lội vốn là một môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp nâng cao độ dẻo dai, bền bỉ của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời, bơi cũng giúp người tập luyện gia tăng chiều cao, cơ bắp trở nên săn chắc hơn đáng kể. Đây là cách luyện tập chữa rối loạn cương dương cực hiệu quả.
Hơn nữa, theo các chuyên gia y tế, khi bơi, các cơ, xương, khớp được thả lỏng, được nước massage nhẹ nhàng, giúp nam giới giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi rất tốt, hạn chế tình trạng rối loạn cương dương cực hữu hiệu.
Cách thực hiện bơi như sau:
- Nhịn thở hoặc thở qua miệng chậm rãi khi xuống nước.
- Nhô đầu lên trên mặt nước, hít thật nhanh qua miệng.
- Xoay cánh tay vận động theo chuyển động tròn để đạp nước.
- Đạp chân thật đều đặn để đẩy người lên phía trước.
Bài tập Kegel
Kegel là một trong những động tác trị yếu sinh lý, rối loạn cương dương cực kỳ hữu ích, được các bác sĩ nam khoa khuyên dùng. Chỉ cần phái mạnh thực hiện các bài tập này hàng ngày, sức khỏe và khả năng tình dục sẽ được cải thiện đáng kể.
Bạn có thể thực hiện bài tập chữa rối loạn cương dương này theo hướng dẫn sau:
- Bắt đầu, bạn nằm ngửa trên mặt phẳng hoặc thảm, hai chân dang rộng bằng vai, để tay xuôi xuống, úp bàn tay xuống sàn.
- Từ từ nâng phần hông lên trên, chân dựng thẳng, cả cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Co chặt phần cơ mu cụt khoảng 3 giây rồi hạ hông xuống, thư giãn toàn thân.
- Nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại động tác trên. Mỗi ngày, nam giới thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.
- Để nâng cao hiệu quả điều trị, phái mạnh có thể lặp lại động tác trên nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, cần tự lượng sức mình, tránh tình trạng chuột rút hoặc đau mỏi xương khớp.
Pilates – Bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả
Pilates cũng là một trong những bài tập điều trị hiện tượng rối loạn cương dương cực kỳ hiệu nghiệm. Hơn nữa, động tác này cũng giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể rất tốt.
Hơn nữa, tập pilates cũng giúp cơ quan sinh dục sản xuất tinh binh mạnh mẽ hơn, tăng số lượng, chất lượng tinh trùng, cải thiện sinh lý hiệu quả.
Người mắc rối loạn cương dương chỉ cần thực hiện các động tác đơn giản như sau:
- Trải thảm tập ra sàn, sau đó nằm ngửa trên mặt thảm, chân chĩa ngang bằng vai, cánh tay để xuôi theo chiều dài cơ thể, đầu gối hơi cong lên.
- Ưỡn lưng lên phía trên tạo thành phần hổng giữa lưng và mặt sàn.
- Siết chặt cơ sàn chậu, sau đó ngả đầu gối dần dần xuống mặt thảm, thở ra và giữ xương chậu căng cứng.
- Thả lỏng xương chậm, hít vào thật chậm rồi thực hiện động tác tương tự với nửa thân còn lại.
- Thực hiện 12 nhịp mỗi lần, kiên trì mỗi ngày, triệu chứng xuất tinh sớm có thể được cải thiện đáng kể.
Bài tập điều trị rối loạn cương dương trong yoga
Yoga là thần dược đối với sức khỏe nhờ khả năng chống lão hóa, kích thích sản sinh tế bào mới, gia tăng độ dẻo dai, bền bỉ của cơ bắp, xương khớp. Vì vậy, yoga rất tốt cho nam giới gặp vấn đề về sinh lý.
Hơn nữa, tập yoga cũng giúp tâm trạng thoải mái, nhẹ nhõm hơn, giải tỏa các năng lượng tiêu cực trong cơ thể, giúp nam giới bản lĩnh hơn trong khi lâm trận.
Nam giới có thể áp dụng một số động tác yoga sau:
- Trải thảm ra mặt sàn, sau đó nằm ngửa trên thảm, tay chống vào 2 bên hông một cách chắc chắn.
- Dần dầu dùng tay nâng cơ thể lên trên cao, để phần thân và chân vuông góc với mặt thảm.
- Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trên cho đến khi cơ thể mỏi thì từ từ hạ người xuống, thở đều, thư giãn các cơ.
- Từ từ nâng cả thân người lên trên sao cho phần chân và thân tạo thành 1 góc 90 độ với mặt sàn.
- Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần mỗi ngày. Nam giới sẽ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương dần.
Bài tập Plank điều trị rối loạn cương dương
Plank là bài tập rất tốt cho cơ chân, cơ vùng bụng, giúp cơ thể nam giới trở nên săn chắc, giữ thăng bằng tốt và khả năng sinh lý tốt hơn. Chúng sẽ giúp phần cổ, vai, hông, lưng của phái mạnh dẻo dai, rắn chắc hơn, kích thích tuần hoàn máu tới cậu nhỏ, cải thiện yếu sinh lý, rối loạn cương dương hiệu quả.
Nam giới có thể thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương này như sau:
- Trải một lớp thảm sạch lên mặt sàn rồi nằm sấp xuống, chuẩn bị tư thế chống đẩy, khuỷu tay và mặt thảm tạo thành 1 góc 90 độ.
- Giữ lưng, hông và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng trên cơ thể.
- Siết chặt cơ bụng rồi thở sâu, giữ cơ thể yên như trên càng lâu càng tốt.
- Khi có dấu hiệu mỏi và không thể tiếp tục giữ được nữa, thả lỏng cơ thể và thư giãn.
- Lặp lại động tác trên càng nhiều càng tốt, tùy vào khả năng chịu đựng của cơ thể.
Squat – Bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả
Các bác sĩ nam khoa khuyên nam giới nên thực hiện các bài tập squat tại nhà để hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương hiệu quả. Phương pháp này có tác dụng giúp lưng, hông và đầu gối dẻo dai, chịu lực tốt hơn, tăng cường máu lưu thông tới cậu nhỏ, gia tăng độ cương cứng và bền bỉ.
Đồng thời, việc tập luyện Squat mỗi ngày cũng là cách giúp cơ thể sản xuất thêm nhiều hormone sinh dục nam, cải thiện cảm xúc và sinh lý phái mạnh, ngừa xuất tinh về đêm khi ngủ.
Cách thực hiện động tác squat cũng khá đơn giản như sau:
- Khởi động cơ thể bằng cách xoay ngón tay, chân, chạy bộ tại chỗ,… để thư giãn, làm nóng cơ bắp.
- Dang 2 chân rộng bằng vai, bàn chân chĩa ra 2 bên ngoài tạo thành hình chữ V.
- Hít một hơi thật sâu rồi dần dần hạ hông xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác trên 15 lần. Nam giới có thể thực hiện 3 – 4 lần mỗi ngày để gia tăng hiệu quả.
Bài tập nhón chân cải thiện rối loạn cương dương
Đây là bài tập có nguồn gốc từ Y học cổ truyền, giúp lưu thông khí huyết, nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh tật hiệu quả. Với nam giới, bài tập cũng tác động tích cực tới dương vật, gia tăng sức bền và thời gian cương cứng hiệu nghiệm.
Để thực hiện phương pháp này, nam giới hãy làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng lưng trên mặt thảm, 2 chân dang rộng ngang vai và song song với nhau.
- Kiễng gót chân lên, toàn bộ lực dồn vào các đầu ngón chân và giữ thăng bằng.
- Siết chặt cơ mông, cắn chặt răng, co cơ bụng.
- Sau 10 giây, thả lỏng toàn thân rồi hạ bàn chân xuống.
- Thực hiện phương pháp trên 10 – 15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu làm hàng ngày, bạn sẽ thấy tình trạng rối loạn cương dương được cải thiện đáng kể.
Đi bộ giúp cải thiện rối loạn cương dương
Việc đơn giản như đi bộ hàng ngày nhưng lại là bài tập điều trị rối loạn cương dương cực hiệu nghiệm. Không chỉ giúp tiêu hao calo, đào thải cholesterol xấu, đi bộ còn giúp kích thích sản sinh hormone sinh dục nam, cải thiện sinh lực, phòng chống rối loạn cương dương.
Tuy nhiên, nam giới cũng cần biết cách đi bộ đúng để đạt hiệu quả cao nhất như sau:
- Làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ nhẹ nhàng.
- Hít thở sâu, đều đặn và dần cất bước nhanh hơn, có thể chạy tăng tốc độ dần.
- Đi bộ trong vòng tối thiểu 30 phút, sau đó giảm tốc độ dần và dừng hẳn, xoa bóp chân tay trước khi dừng hẳn để tránh chuột rút.
Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng aerobic
Không chỉ là những động tác tốt cho nữ giới, aerobic cũng có tác động tích cực tới sức khỏe, sinh lý nam giới. Việc tập aerobic sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, tim mạch, căng thẳng, giúp nam giới gia tăng ham muốn, kiềm chế tốt xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.
Nam giới có thể làm động tác Aerobic như sau:
- Đứng thẳng trên mặt sàn, dang 2 chân rộng ngang vai, hướng bàn chân về thẳng phía trước.
- Hạ thấp hông và mông xuống, gót chân sẽ nâng đỡ cả cơ thể.
- Dẫn chuyển trọng tâm về mũi chân rồi nhảy bật người về phía trước, sao cho chân tới sàn cách nhau khoảng 5 cm.
- Vỗ nhẹ 2 bàn tay lên đỉnh người.
- Đưa 2 tay lên đỉnh đầu, sau đó vỗ nhẹ nhàng vào da đầu.
- Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 nhịp để cải thiện rối loạn cương dương tích cực.
Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng gập bụng
Gập bụng là động tác quen thuộc giúp tăng cường sinh lý, cơ bắp, cải thiện độ bền và dẻo dai của chân, hông, thắt lưng,… Đồng thời, động tác này còn giúp phái mạnh tăng sinh hormone sinh dục nam, kéo dài thời gian dương vật cương cứng, mang tới cuộc yêu thăng hoa và cảm xúc hơn.
Bạn có thể thực hiện bài tập rối loạn cương dương này như sau:
- Trải mặt thảm lên sàn nhà, sau đó nằm ngửa, dang rộng 2 chân bằng vai, lưng thẳng và chạm vào mặt thảm.
- Đan 2 tay ra sau đầu, sau đó co đầu gối lại để đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
- Siết chặt cơ bụng, sau đó nâng hông và lưng lên phía trên, càng cao càng tốt, giữ thăng bằng bằng vai và chân.
- Hít thở sâu rồi từ từ hạ người xuống. Mỗi ngày, nam giới nên làm động tác này 30 – 40 lần để cải thiện sức khỏe tốt nhất.
Bài tập chống đẩy tăng cường sinh lực
Chống đẩy là bài tập quen thuốc với bất kỳ cánh mày râu này. Không chỉ giúp cơ bắp săn chắc hơn, bài tập này còn cải thiện chức năng sinh lý rất hiệu quả. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương này thường xuyên tại nhà. Bạn sẽ cảm nhận chất lượng đời sống tình dục của mình được cải thiện đáng kể.
Cách thực hiện động tác chống đẩy rất đơn giản như sau:
- Làm nóng cơ thể, khởi động cơ thể, đặc biệt là cổ chân, tay, vai, hông, đầu gối kỹ càng trước khi tập để tránh chuột rút, trật khớp.
- Giữ tư thế nằm sấp trên mặt thảm, 2 tay để trên ngực.
- Dùng lực từ cánh tay đẩy cơ thể lên bên trên, giữ cánh tay thẳng, toàn thân tạo thành một đường thẳng.
- Hạ khuỷu tay xuống để người gần sát mặt thảm.
- Lặp lại động tác trên 30 – 40 lần mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, sinh lực.
Bài tập Hip Thrust
Hip Thrust cũng là một trong những bài tập cho người rối loạn cương dương được chuyên gia khuyên phái mạnh tập luyện thường xuyên để giải tỏa căng thẳng, stress, giúp nam giới tự tin, bản lĩnh hơn trong quá trình quan hệ.
Bài tập điều trị rối loạn cương dương này được thực hiện như sau:
- Làm nóng cơ thể, thư giãn các cơ và gân cốt.
- Ngồi dựa vào một chiếc ghế, lưng sát mặt sau ghế, tay cầm tạ ở ngang hông.
- Dùng gót chân nâng đỡ cơ thể, nâng hông lên, để lưng song song với mặt đất rồi từ từ hạ xuống.
- Tập luyện ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 10 – 15 nhịp để đạt hiệu quả cao nhất.
Một số lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất
Các bài tập chữa rối loạn cương dương có thể mang đến nhiều tác động rất tích cực tới cơ thể người bệnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, không tập sai cách, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, nam giới cần chú ý áp dụng một số lưu ý sau:
- Nên chọn các bài tập phù hợp với khả năng, tránh ham tập quá sức dẫn đến ảnh hưởng xấu tới xương khớp, sinh lý, sức khỏe.
- Tập dần dần từ cấp độ nhẹ tới cấp độ khó để cơ thể có thời gian thích nghi, tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai dần qua thời gian.
- Tham khảo chỉ dẫn kỹ lưỡng để tập luyện đúng cách, việc tập sai tư thế, động tác cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
- Kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất, tránh bỏ dở giữa chừng gây mất thời gian, công sức.
- Tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ, kết hợp một số loại thuốc, liệu pháp trị bệnh để đạt hiệu quả tối đa.
- Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt cân bằng, điều độ để điều trị rối loạn cương dương hiệu quả cao nhất.
- Luôn giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, stress, áp lực khi lâm trận.
- Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá bởi chúng có thể khiến cơ bắp yếu đi, đồng thời sức khỏe sinh lý bị ảnh hưởng xấu.
Trên đây là 12 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất và lưu ý khi áp dụng. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn, sức khỏe và sinh lý của nam giới có thể cải thiện đáng kể, phòng tránh các bệnh xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,… hiệu quả. Tuy nhiên, hãy thực hiện đúng cách, với cường độ vừa đủ để ngăn ngừa những tác động xấu tới sức khỏe.
Theo: Y tế Bắc Kạn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!