Nam giới tập gym có bị yếu sinh lý không? Tập sao đúng cách
Tập luyện tại phòng gym có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng yếu sinh lý của bạn, nhưng tùy thuộc vào cách bạn thực hiện và cơ địa cá nhân. Dưới đây là một số thông tin liên quan:
Việc tập gym có tốt cho sinh lý nam không?
Các chuyên gia cho rằng, việc tập gym có hiệu quả trong việc tăng chất lượng tinh trùng và tăng năng suất hoạt động trong chuyện giường chiếu. Ngoài ra, các bài tập gym kích thích quá trình sản xuất hormone testosterone, cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm.
Ngoài ra, tập gym còn có tác dụng trực tiếp tới cơ thể nam giới như:
- Mang lại thân hình khỏe mạnh, săn chắc, quyến rũ và hấp dẫn.
- Tăng cường cơ bắp, đồng thời vẫn có sự dẻo dai cho phái mạnh.
- Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.
- Hạn chế nhiều chứng bệnh như: Tim mạch, mỡ máu, cúm thông thường.
- Giải tỏa stress và những tâm lý tiêu cực.
- Kích thích quá trình sản xuất dopamine, tăng cường sự hưng phấn, vui vẻ, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ quá trình lưu thông máu, từ đó máu được đưa tới dương vật nhiều hơn, cải thiện khả năng cương cứng và hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.
Giải đáp nam giới tập gym có bị yếu sinh lý không? Nguyên nhân?
Vậy, các chuyên gia giải đáp “Tập gym có bị yếu sinh lý không” như thế nào? Các chuyên gia đã khẳng định rằng, tập gym không hề ảnh hưởng tới chức năng sinh lý của nam giới, không khiến sinh lý suy giảm. Ngược lại, nếu tập đúng cách, đúng tiến độ, tập gym có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị yếu sinh lý, kích thích cơ thể sản sinh hormone nam tự nhiên.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, luyện tập thể lực thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất trong cơ thể, giúp quá trình vận chuyển máu xuống dương vật đạt hiệu quả tốt hơn. Thêm vào đó, tập gym và quan hệ tình dục còn có thể bổ trợ cho nhau trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống nếu quan hệ với tần suất hợp lý và đúng thời điểm.
Tuy nhiên, để cải thiện chất lượng tình dục và cân bằng thời gian tập luyện và chuyện giường chiếu, nam giới cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Tránh quan hệ trước mỗi buổi tập, bởi lẽ quan hệ tình dục cũng được xem là hoạt động thể chất khiến nam giới tiêu hao nhiều năng lượng. Trong trường hợp vừa quan hệ đã đi tập gym sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng tới khả năng vận động của cơ thể khi tập.
- Lưu ý tới chế độ dinh dưỡng trước và sau buổi tập để cung cấp đầy đủ nguyên liệu cho cơ thể.
- Quan tâm tới chế độ ăn uống hàng ngày, sử dụng đủ calo và đạm để đảm bảo sức mạnh của cơ bắp. Bên cạnh đó phải bổ sung vitamin, chất khoáng, chất xơ để giúp cơ bắp phát triển, tăng sinh nội tiết tố cho nam giới.
- Tập gym vừa đủ, không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng không tối tới tâm trí và thể lực. Nên tham khảo các bài tập tăng cường sinh lý từ huấn luyện viên thể lực để đảm bảo tăng cường sức khỏe sinh lý hiệu quả.
Top các bài tập gym tốt cho sức khỏe sinh lý
Bên cạnh việc giải đáp câu hỏi: “tập gym có bị yếu sinh lý không”, nhằm giúp nam giới tăng cường sinh lý, cải thiện chức năng tình dục, các chuyên gia cũng gợi ý một số bài tập tốt cho quý ông như dưới đây:
Nâng tạ
Các chuyên gia cho rằng những bài tập tạ có tác dụng tăng cường cơ bắp, giúp ngực nở nang và rắn chắc. Động tác nâng tạ còn giúp cơ thể tự sản sinh ra hormone testosterone, tăng cường khả năng tình dục, duy trì độ chắc khỏe của xương. Với nam giới ngoài 30 tuổi, thực hiện bài tập này còn giúp ngăn ngừa yếu sinh lý.
Cách thực hiện:
- Lựa chọn quả tạ phù hợp với sức mình, có thể chọn trong khoảng 5 – 10kg.
- Tạo tư thế hai chân dang rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ.
- Hạ thấp phần hông xuống từ từ, giữ tư thế sao cho cẳng và bắp chân tạo với nhau thành một góc 90 độ.
- Hai tay cầm tạ cũng từ từ hạ xuống song song với mặt.
- Trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác như trên.
Những người mới thực hiện nên chọn tạ có khối lượng nhỏ. Nếu chọn tạ quá nặng khiến người tập khó tập đúng tư thế và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
Squat
Đây là động tác rất quen thuộc trong gym. Squat tác động lên cơ chân, cơ hông, tăng cường sự dẻo dai cho phần dưới cơ thể. Từ đó hỗ trợ quá trình đưa máu tới dương vật tốt hơn. Squat giúp đốt cháy mỡ thừa, đem tới thân hình hoàn hảo cho nam giới, kích thích cơ thể sản sinh ra hormone testosterone.
Ngoài việc squat thân dưới, cánh đàn ông có thể kết hợp với nâng tạ để cân bằng được cơ bắp trên toàn cơ thể.
Cách thực hiện:
- Dang hai chân rộng bằng vai với khoảng cách giữa hai chân là 60 – 80cm.
- Hai tay cầm tạ rồi từ từ hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau, tay cầm tạ đưa ngang với mặt.
- Từ từ đưa người về tư thế ban đầu, hai tay nâng tạ hạ xuống.
- Thực hiện lặp lại động tác như trước.
Chạy bộ, đi bộ nhanh trên máy tập
Đi bộ nhanh, chạy bộ là động tác cơ bản nhất, giúp sản sinh hormone testosterone ở nam giới. Quá trình chạy bộ có xu hướng tiết ra endorphin, đem lại cảm giác hưng phấn cho phái mạnh. Tâm lý tốt sẽ tác động tới vấn đề sinh lý. Thêm vào đó, chạy bộ giúp quá trình lưu thông máu xuống dương vật hiệu quả hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh yếu sinh lý.
Bài tập Kegel
Đây là bài tập gym rất tốt cho việc điều trị và ngăn ngừa yếu sinh lý nam giới. Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ mu, lực tay và lực đùi. Đây cũng là nhóm cơ tác động nhiều nhất tới hệ niệu sinh, ảnh hưởng tới dòng chảy tinh dịch và nước tiểu.
Thực hiện Kegel giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, gia tăng thời gian quan hệ. Đồng thời tăng cường lưu thông máu xuống cơ quan sinh dục và có lợi cho tuyến tiền liệt.
Cách thực hiện:
- Nhịn tiểu để xác định cơ mu cụt chính xác.
- Nằm trên sàn và tiến hành co thắt cơ mu trong khoảng 3 – 5 giây.
- Thả lỏng từ từ với thời gian tương tự, lặp lại động tác 8 nhịp, áp dụng 3 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý.
Lời khuyên cho quý ông yếu sinh lý khi tập luyện
Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi: “Tập gym có bị yếu sinh lý không” là không. Tập gym là phương pháp tăng cường sức khỏe thể chất, cải thiện tinh thần và có hiệu quả trong vấn đề sinh lý. Để gia tăng hiệu quả khi tập luyện, nam giới cần lưu ý một số vấn đề cơ bản sau đây:
- Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học: Chủ động tìm hiểu đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì, từ đó ăn uống khoa học, tránh sử dụng các chất kích thích, không tập luyện khi cơ thể chưa được bổ sung đầy đủ năng lượng. Cơ thể cần được đảm bảo đủ calo, đạm và vitamin.
- Thời gian tập luyện khoa học, điều độ: Việc tập gym đòi hỏi người tập phải kiên trì mới đạt hiệu quả lâu dài. Người tập gym không nên bỏ dở nửa chừng và cũng không nên tập luyện quá sức.
- Thực hiện đúng động tác: Các động tác phải được thực hiện chính xác mới có thể mang lại hiệu quả tốt. Trường hợp tập sai động tác có thể khiến các cơ bị ảnh hưởng không tốt và cũng không mang lại hiệu quả.
- Tránh quan hệ tình dục trước khi tập gym: Quan hệ tình dục khiến tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Việc tập gym ngay sau khi quan hệ khiến cơ thể
Câu trả lời cho “Tập gym có bị yếu sinh lý không?” chính là không. Tập gym không chỉ mang lại sức khỏe dẻo dai mà còn hiệu quả ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh yếu sinh lý. Để có được kết quả tốt nhất trong quá trình tập gym, người bệnh cần phải lưu ý về chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học… Chúc nam giới luôn sở hữu thân hình như ý và có được sức khỏe sinh lý tốt nhất.
ĐỪNG BỎ LỠ:
Theo: Y Tế Bắc Kạn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!