Đau vai gáy có nên tập gym không, khi tập cần lưu ý gì?

Đau vai gáy có nên tập gym không trong là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Bởi lẽ, các bài tập gym thường rất nặng, chưa kể đến nhiều người còn bị đau mỏi cơ vai, gáy do tập gym. Tập gym là một hình thức rèn luyện sức khỏe toàn diện rất tốt nhưng liệu rằng phương thức này có phù hợp với người bị đau vai gáy?

Đau vai gáy có nên tập gym không?

Những người tập gym thường có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và sức đề kháng rất tốt. Bên cạnh đó các bài tập gym còn rất tốt cho hệ xương khớp và phòng ngừa được nhiều bệnh liên quan trong đó có đau mỏi vai gáy.

Tại sao lại bị đau vai khi tập gym? Người tập gym bị đau vai gáy có thể do tập không đúng kỹ thuật, tập với cường độ quá cao khiến cơ bị tổn thương và đau nhức. Hoặc có thể bị đau do lâu ngày không hoạt động mạnh, quá trình tập luyện khiến cơ bị dãn và đau mỏi.

Khi xuất hiện những cơn đau nhẹ do bó cơ bị căng, người tập nên tiếp tục duy trì để cơ thể làm quen với các bài tập. Những trường hợp này chỉ cần điều chỉnh chế độ luyện tập sau vài ngày sẽ hết.

Đau vai gáy có nên tập gym không? - Bị đau gáy khi tập gym khiến nhiều người lầm tưởng mình không phù hợp với tập gym
Bị đau gáy khi tập gym khiến nhiều người lầm tưởng mình không phù hợp với tập gym

Vậy đau vai gáy có nên tập gym? Đối với những người đang bị đau vai gáy nhẹ có thể tập một số bài gym bổ trợ chức năng xương khớp khu vực cột sống cổ, vai gáy. Những trường hợp đau mãn tính và cơn đau thường xuyên xuất hiện dữ dội thì không nên tự ý luyện tập mà cần có sự giám sát của người có chuyên môn.

Từ đó, điều này giúp bạn điều chỉnh động tác và hạn chế được những tổn thương trong quá trình luyện tập cũng như không khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Nguyên tắc tập gym cho người đau vai gáy?

Đối với bất kỳ ai, đặc biệt là những người đang bị đau vai gáy, khi tập gym cũng cần phải tuân thủ 4 nguyên tắc cơ bản sau:

  • Nguyên tắc 1: Khởi động trước khi tập, khởi động giúp cơ thể nóng lên và các khớp xương được thư giãn và làm quen với vận động. Người bị đau vai gáy nên khởi động thật kỹ phần cổ, cánh tay và nên dành ít nhất 10 phút để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập.
  • Nguyên tắc 2: Luôn tập luyện đúng kỹ thuật. Việc tập sai kỹ thuật, sai tư thế dễ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn và có thể phát sinh các chấn thương ngoài ý muốn. Khi tập gym để hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy tốt nhất nên có huấn luyện viên hướng dẫn và giám sát.
  • Nguyên tắc 3: Chú ý đến cường độ và thời gian tập luyện. Thời gian tiêu chuẩn được khuyến cáo cho mỗi buổi tập luyện từ 30 – 45 phút. Khi mới bắt đầu tập luyện nên chọn những bài tập đơn giản, có cường độ nhẹ và không tập quá nhiều, giữa các bài tập nên thư giãn 2 – 3 phút. Khi bị đau vai gáy phần xương cổ và cột sống sẽ kém linh hoạt hơn, nếu tập nhiều sẽ gây quá tải chịu đựng cho xương khớp.
  • Nguyên tắc 4: Thực hiện một vài bài tập giãn cơ trước khi kết thúc, giãn cơ giúp máu lưu thông tốt hơn đồng thời giảm thiểu đáng kể áp lực lên các rễ thần kinh.
Đau vai gáy có nên tập gym không?  Có nếu như tập đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên giúp nâng cao hiệu quả điều trị
Có nếu như tập đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên giúp nâng cao hiệu quả điều trị

Nhắc lại một lần nữa, chỉ những người đau vai gáy Ở THỂ NHẸ mới nên tập gym và lưu ý chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với vùng cổ vai gáy để hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Gợi ý một số bài tập gym dành cho người đau vai gáy

Có rất nhiều bài tập gym tốt cho sức khỏe nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với người bị đau cổ vai gáy. Sau đây là top 3 bài tập gym được khuyến cáo sử dụng.

Bài tập gập bụng giúp rèn luyện cơ vai, lưng, cổ

  • Người bệnh nằm trên thảm tập, 2 tay đặt sau đầu ở tư thế thoải mái nhất.
  • Cố gắng siết chặt hông, chân và mông chạm sàn, phần thân trên di chuyển gập bụng, đầu chạm gối là tốt nhất.
  • Thở ra, trả cơ thể về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện 5 – 7 lần mỗi hiệp.
  • Tùy vào tình trạng bệnh nhân có thể thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập hyperextension – Bài tập với công cụ hỗ trợ

  • Người bệnh nằm sấp trên ghế hyperextension điều chỉnh tư thế sao cho chỉ đùi tiếp xúc với ghế, gót chân đặt ở đệm đỡ của ghế và 2 tay bắt chéo trước ngực.
  • Giữ nguyên tư thế thế và nín thở vài giây, thở ra và trả cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 – 7 lần rồi đổi bên.

Bài tập tư thế con mèo: Tư thế tập này giúp kéo dãn toàn bộ cột sống lưng và cổ, giảm thiểu tình trạng chèn ép rễ thần kinh giúp giảm đau vai gáy hiệu quả.

  • Người bệnh quỳ trên sàn, 2 tay và 2 chân song song với nhau, hít thở thật sâu đồng thời ưỡn cổ và ngực lên, bụng thõng xuống và hóp lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 – 7 giây rồi thở ra, siết chặt cơ bụng, đầu cúi xuống dưới và lưng cong lên.
  • Lặp lại các động tác trên từ 7 – 10 lần sau đó thư giãn 2 – 3 phút rồi tiếp tục thực hiện 2 hiệp nữa.
Tư thế con mèo trong các bài tập gym điều trị đau mỏi vai gáy
Tư thế con mèo trong các bài tập gym điều trị đau mỏi vai gáy

Người bệnh có thể tham khảo thêm một số bài tập cho vùng vai gáy khác, có thể tập luân phiên nhiều bài tập nhẹ trong một buổi để thay đổi tư thế và mang lại hiệu quả cao hơn. Chú ý nên tập với cường độ vừa phải 30 – 45 phút mỗi ngày, không tập quá nhiều khiến vùng vai gáy bị quá tải, phản tác dụng của các bài tập

Những người đau vai gáy khi tập gym cần lưu ý những gì?

Đau vai gáy có nên tập gym không? và câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên hãy nhớ, điều này chỉ dành cho những trường hợp bị đau mỏi vai gáy ở cường độ nhẹ. Khi tập gym, ngoài tuân thủ 4 nguyên tắc tiêu chuẩn đã đề cập ở trên thì người bệnh cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Luôn giữ lưng và cổ thằng, tập đúng tư thế và động tác của bài tập, chú ý điều hòa nhịp thở theo đúng hướng dẫn thế có kết quả tốt nhất.
  • Không tập luyện trong thời gian quá dài, thời gian khuyến cáo trung bình cho một lượt tập thường là 10 – 15 phút sau đó nghỉ thư giãn 2 – 3 phút và tiếp tục hiệp thứ 2. Mỗi ngày chỉ nên tập 2 – 3 hiệp.
  • Không vặn cổ, không bẻ cổ sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Nên tập luyện theo liệu trình và có người hướng dẫn, tập đều đặn hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
  • Sau khi tập nên thư giãn bằng cách mát xa vùng vai gáy hoặc tắm với nước ấm.
  • Nếu đã tập đúng kỹ thuật mà tình trạng đau mỏi không thuyên giảm hoặc có những chấn thương ngoài ý muốn khi luyện tập người bệnh cần dừng lại và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ điều trị.
  • Giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập, không tạo áp lực tâm lý tập cho có và tập tăng cường độ bất thường.
  • Người bệnh không nên lạm dụng các bài tập gym để tự điều trị bệnh tại nhà, tập sai cách có thể gây ra những tổn thương vùng xương khớp khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Để chắc chắn hơn khi đau vai gáy có nên tập gym không,ì người bệnh nên đi khám và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ thể tình trạng bệnh cụ thể của mình. Kết quả khám xét giúp bác sĩ nhận định được tình trạng bệnh đang ở cấp độ nào và có thể tập các bài tập gym thông thường hoặc cần có liệu trình điều trị đau vai gáy đặc biệt.

Theo: Y tế Bắc Kạn

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *