Bị đau vai gáy nên ăn gì và kiêng gì để nhanh khỏi bệnh?

Đối với người bị đau vai gáy, chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe cho người bệnh. Một số thực phẩm có thể giúp người bệnh giảm đau, kiểm soát viêm và giảm triệu chứng bệnh hiệu quả. Vậy người bị đau vai gáy nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh?

Bị đau vai gáy nên ăn gì?

Bệnh đau vai gáy là tình trạng bệnh liên quan trực tiếp đến cấu trúc xương khớp. Vì thế, người bệnh nên bổ sung các thực phẩm có thể tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp và giúp phục hồi các tổn thương và tái tạo xương khớp. Vậy đau vai gáy nên ăn gì, các thực phẩm nào tốt cho sức khỏe?

Cần bổ sung thực phẩm giàu canxi

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương khớp. Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi cũng là nhóm thực phẩm nhất định phải bổ sung cho người bị đau vai gáy. Bổ sung canxi giúp phục hồi tổn thương sụn khớp, ngăn ngừa thoái hóa và loãng xương cũng như duy trì sự dẻo dai và chắc khỏe của cơ xương khớp.

Người bị đau vai gáy cần bổ sung thực phẩm giàu canxi
Người bị đau vai gáy cần bổ sung thực phẩm giàu canxi

Ngoài ra, các thực phẩm này còn có tác dụng giảm đau, chống viêm và chống co cứng khớp, giúp người bệnh tăng cường khả năng vận động. Các thực phẩm chứa nhiều canxi người bệnh cần bổ sung là:

  • Các loại hạt như hạt chia, mè đen, hạnh nhân hoặc hạt hướng dương.
  • Nên bổ sung sữa hàng ngày.
  • Tăng cường ăn các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu xanh…
  • Nhóm rau củ gồm có rau dền, bông cải xanh, cải xoăn, khoai lang, bí đỏ.
  • Tăng cường bổ sung hải sản và cá biển.
  • Tăng sử dụng các trái cây có múi như cam, quýt, bưởi.

Đau vai gáy nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của xương khớp. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy là do thiếu hụt vitamin D ở người bệnh. Chính vì thế, bổ sung vitamin D là yếu tố hàng đầu giúp cơ thể tổng hợp được canxi, tăng cường sức khỏe của xương, từ đó giảm đau vai gáy hiệu quả.

Bên cạnh việc tổng hợp vitamin D bằng cách hấp thụ ánh nắng mặt trời buổi sáng, người bệnh có thể bổ sung vi chất này thông qua các thực phẩm như sau:

  • Sò, trứng cá và các loại cá béo, dầu gan cá.
  • Các sản phẩm được làm từ sữa.
  • Bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng.
  • Nên ăn nhiều đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu, đậu phụ.

Thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ là dưỡng chất rất thiếu yếu cho sức khỏe tổng thể của người bệnh. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ chất xơ có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh xương khớp, nhất là đau mỏi vai gáy.

Nên bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ
Nên bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ

Bổ sung chất xơ dồi dào cho cơ thể sẽ giúp các cơn đau nhức thuyên giảm, tình trạng sưng viêm được cải thiện và người bệnh hạn chế nguy cơ co cứng cổ. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ nên bổ sung hàng ngày là:

  • Nhóm rau củ: Bao gồm cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh, ngô, bí đỏ, khoai lang, khoai tây…
  • Nhóm trái cây: Bao gồm bơ, cam, chuối, lê, mâm xôi, táo, dâu tây.
  • Nhóm ngũ cốc: gồm có yến mạch, gạo lứt.

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Thực phẩm giàu phốt pho

Cơ thể mỗi người cần được bổ sung lượng phốt pho phù hợp để duy trì độ linh hoạt và chắc khỏe của hệ cơ, xương và khớp. Ngoài ra, phốt pho còn tham gia vào quá trình sản xuất nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Khi bổ sung phốt pho, người bệnh có thể cải thiện nhanh các cơn đau mỏi vai gáy tại nhà, tăng cường khả năng vận động và chống thoái hóa xương khớp. Ngoài ra, khoáng chất này còn giúp ổn định nhịp tim, dự trữ năng lượng và cân bằng vitamin trong cơ thể.

Người bệnh cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều phốt pho như sau: trứng, thịt, các loại cá, sữa, đậu và các loại hạt và quả hạch. Khi sử dụng cần lưu ý không nên sử dụng quá nhiều khiến lượng phốt pho trong cơ thể tăng cao gây ra tác dụng ngược.

Nên bổ sung thực phẩm nhiều magie

Thiếu hụt magie cũng là một trong những nguyên nhân gây ra đau mỏi vai gáy. Vì thế, người bệnh có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều magie để giảm đau mỏi. Đồng thời giúp cải thiện chức năng hoạt động của cơ bắp và kiểm soát vấn đề tâm lý.

Các thực phẩm giàu magie tốt cho người bị đau vai gáy là: Sô cô la đen, bơ, cải bó xôi, cải xoăn, cải bẹ xanh, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, đậu phụ, quả hạch, ngũ cốc nguyên cám…

Đau vai gáy nên ăn gì? Các thực phẩm nhiều magie
Đau vai gáy nên ăn gì? Các thực phẩm nhiều magie

Thực phẩm giàu vitamin

Khi bổ sung các thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp người bệnh ức chế cơn đau nhức xương khớp hiệu quả. Vitamin C và D giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện hệ miễn dịch và chống sưng, viêm khớp. Vitamin E giúp giảm đau và chống viêm. Nhóm vitamin B và K cũng giúp kháng viêm và giảm đau nhanh chóng.

Các thực phẩm giàu vitamin là: Ớt chuông, đu đủ, mâm xôi, lựu, kiwi, mận, việt quất, bông cải xanh, cải xoăn, thịt cá, cải bó xôi, hải sản, nấm, dầu thực vật…

Bổ sung thực phẩm giàu axit béo có lợi

Các axit béo có lợi đặc biệt là omega 3 giúp giảm đau, ức chế tác nhân gây đau nhức xương khớp và giảm co cứng xương khớp. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega 3 qua dầu cá giúp giảm đau tương tự như sử dụng thuốc giảm đau Ibuprofen.

Người bệnh có thể bổ sung các axit béo này thông qua dầu cá hoặc các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, trứng cá muối, hạt chia, đậu nành, hàu, hạt lanh… Lưu ý nên bổ sung với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

ĐỪNG BỎ QUA:

Cần bổ sung nước và đồ ăn dạng lỏng

Khi cơ thể bị thiếu nước, việc hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ gặp phải nhiều khó khăn và khiến cơ thể bị suy nhược, rối loạn chức năng. Do đó, người bệnh cần uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo hoạt động của cơ thể.

Ngoài ra, các thực phẩm dạng lỏng cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể, giúp cơ và khớp giảm nguy cơ co rút, từ đó hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy. Thói quen uống nước và ăn thực phẩm dạng lỏng không chỉ giúp tăng khả năng dung nạp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc, đào thải độc tố hiệu quả.

Nên ăn các đồ ăn dạng lỏng
Nên ăn các đồ ăn dạng lỏng

Đau vai gáy nên kiêng ăn gì?

Ngoài các thực phẩm cần bổ sung, người bị đau vai gáy kiêng ăn gì cũng là vấn đề rất được quan tâm. Các nhóm thực phẩm dưới đây người bị đau vai gáy cần kiêng để tránh nguy cơ bệnh tăng nặng.

Không sử dụng thức ăn kích thích phản ứng viêm

Các loại thức ăn nhiều gia vị, có tính cay nóng và nhiều dầu mỡ có chứa rất nhiều chất béo gây hại và kích thích phản ứng viêm của cơ thể. Nhóm thực phẩm này chủ yếu là đồ chiên xào, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp và nội tạng động vật.

Khi sử dụng các sản phẩm này, người bệnh có thể tăng nguy cơ sưng viêm tại khớp xương, giảm khả năng vận động của vai gáy. Không những thế, các thực phẩm này còn có thể ảnh hưởng xấu tới chức năng của thận và tim mạch.

Không sử dụng các gia vị cay nóng kích thích phản ứng viêm
Không sử dụng các gia vị cay nóng kích thích phản ứng viêm

Không sử dụng thực phẩm làm giảm lượng canxi

Tình trạng thiếu hụt canxi cũng có thể xảy ra khi người bệnh sử dụng các thực phẩm làm giảm hàm lượng các khoáng chất này. Các thực phẩm cần tránh sử dụng là:

  • Nhóm thức ăn quá mặn: Có khả năng làm giảm sức đề kháng của người bệnh, Khi sử dụng thức ăn nhiều muối sẽ làm giảm canxi trong xương dẫn tới tình trạng gia tăng nồng độ axit uric trong máu gây bệnh xương khớp.
  • Nhóm rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga, chất kích thích: Đây là nhóm thực phẩm có thể khiến tĩnh mạch bị giãn nở và xung huyết dẫn tới căng mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp.

Thực phẩm chứa nhiều cholesterol và lipid

Nhóm thực phẩm này bao gồm các loại: thịt mỡ, xúc xích, bánh ngọt và lạp xưởng. Khi tiêu thụ nhiều thực phẩm này sẽ khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao gây rối loạn khả năng vận động.

Trên đây là những thông tin trả lời cho thắc mắc đau vai gáy nên ăn gì? Dựa vào những thông tin trên, người bệnh cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, kết hợp với các phương pháp điều trị và tập luyện để cải thiện tình trạng bệnh một cách tốt nhất.

CÙNG CHUYÊN MỤC:

Theo: Y tế Bắc Kạn

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *