7 phương pháp trị mất ngủ cho người trẻ tuổi nên áp dụng
Mất ngủ ở người trẻ tuổi đang trở thành xu hướng rất nhiều người gặp phải, có thể do căng thẳng stress hoặc do các bệnh lý. Dưới đây là 7 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.
Vì sao tỉ lệ người trẻ mắc bệnh mất ngủ ngày càng nhiều?
Khi xã hội ngày càng phát triển thì những người trẻ tuổi dường như bị kéo vào guồng quay của công việc, sự nghiệp, học tập khiến họ phải đối mặt với rất nhiều sự căng thẳng, mệt mỏi. Có lẽ bởi vậy mà căn bệnh mất ngủ những tưởng dành cho người già này lại xuất hiện nhiều ở người trẻ tuổi.
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi, người bệnh cần hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh để tìm cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi phù hợp.
Áp lực công việc và cuộc sống
Nhiều người trẻ ngày nay đã nỗ lực rất nhiều để có tiếng nói, có chỗ đứng và đặc biệt là đảm bảo về cuộc sống, chính điều này đã tạo nên những áp lực vô hình cho họ. Không chỉ là người đi làm mà ngay cả sinh viên hay những người trẻ tuổi cũng dễ gặp phải những áp lực này. Điều này chính là nguyên nhân khiến nhiều người trẻ gặp phải những rối loạn giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ thiếu giấc.
Lạm dụng các thiết bị điện tử
Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại, máy tính liên tục sẽ khiến hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sóng vô tuyến hay sóng wifi cũng kích thích hệ thần kinh gây mệt mỏi, mỏi mắt, đau nhức, .. . từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Lạm dụng chất kích thích
Sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Vì chất kích thích sẽ kích thích lên hệ thần kinh, gây hưng phấn ở người trẻ, từ đó khiến cơ thể bạn lờ đờ, không còn cảm giác thèm ngủ, và khi ngủ sẽ không ngon giấc, dễ mộng mị.
Đặc biệt nhiều người trẻ còn coi việc sử dụng các chất kích thích như một thói quen khiến căn bệnh mất ngủ càng khó điều trị.
7 Cách trị mất ngủ cho người trẻ
Hãy tham khảo ngay mẹo trị mất ngủ đơn giản sau đây:
Trị mất ngủ bằng các loại đồ uống:
Một số đồ uống có tác dụng an thần khá tốt bạn có thể lựa chọn.
- Sữa nóng: Với người bị mất ngủ thì sữa nóng là một giải pháp khá tiện dụng lại cho hiệu quả. Trong sữa có chứa nhiều thành phần có tác dụng tạo cảm giác thư giãn, giúp cơ thể được nghỉ ngơi, dễ dàng đưa người bệnh chìm vào giấc ngủ.
- Trà bạc Hà:
Trà bạc hà có tác dụng kháng viêm, giảm cơn đau dạ dày rất thích hợp cho người bệnh mất ngủ có được giấc ngủ ngon. Nên sử dụng trà bạc hà ấm sẽ phát huy tác dụng cao hơn.
- Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu vitamin cũng như hàm lượng magie cao có khả năng tăng cường hormone hạnh phúc giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ sâu, tỉnh giấc không còn mộng mị hay mệt mỏi.
Trị mất ngủ cho người trẻ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt
Nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ ở người trẻ đó chính là thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy để loại bỏ bệnh mất ngủ ở người trẻ trước hết cần thay đổi thời gian biểu.
- Nên sắp xếp thời gian làm việc khoa học, nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ban ngày không nên ngủ nhiều sẽ khiến buổi đêm mất cảm giác buồn ngủ.
- Không nên ăn nhiều và uống nhiều nước trước 1 tiếng trước khi ngủ
- Không để phòng quá nóng hoặc quá lạnh
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
- Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn
- Trong phòng ngủ không nên để nhiều đồ vật, nên để phòng thông thoáng, không ẩm mốc
Sử dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
Một số thực phẩm có tác dụng giúp điều hòa hoạt động thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ mà người trẻ tuổi nên áp dụng.
- Trứng
Trứng là loại thực phẩm giàu protein có lợi cho việc thư giãn cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng 4 quả trứng một tuần vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp người bệnh ngủ ngon giấc.
- Sen
Sen là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân gian trị mất ngủ. Bạn có thể sử dụng các bộ phận của sen như hạt, tim, củ sen để chế biến thành các món ăn trị mất ngủ.
- Rau nhút
Rau nhút có vị ngọt, tính hàn thường được biết đến với tác dụng thải độc, mát gan, giúp điều trị nóng trong người, cân bằng giấc ngủ tự nhiên
- Các loại cá:
Một số loại cá nhiều vitamin như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ, … Các loại cá này còn giàu Omaga3, protein, Vitamin D giúp an thần, làm dịu các thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon giấc.
- Các sản phẩm từ đậu nành:
Đậu nành chứa nhiều isoflavone giúp ổn định giấc ngủ, tạo cảm giác thèm ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp người bệnh ngủ sâu giấc hơn. Các sản phẩm từ sữa là cách trị mất ngủ cho người trẻ rất hữu hiệu.
Tin liên quan: Khó ngủ nên ăn gì – TOP 8+ thực phẩm chữa mất ngủ kinh niên
Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thuốc tây y
Nhiều người trẻ khi bị mất ngủ đã nhanh chóng tìm đến các bài thuốc tây y để điều trị. Các bài thuốc tây y thường có tác dụng nhanh chóng sau vài giờ sử dụng.
Một số nhóm thuốc tây y người trẻ có thể sử dụng đó là
- Nhóm thuốc kháng histamin như Dimedrol, Clorphenramin, Promethazin, ….
- Các nhóm thuốc gây ngủ như phenobarbital, Zolpdem
- Các nhóm thuốc chống trầm cảm như Clomipramine, Mirtazapine, …
Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng các bài tập
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn sự mệt mỏi, tạo cảm giác ngủ ngon hơn.
- Bài tập thiền
Bài tập này người bệnh ngồi vắt chéo hai chân, hai tay thả lỏng. Hít thở nhẹ nhàng trong vài phút rồi nghỉ 15s và tiếp tục.
Bài tập này giúp thả lỏng cơ thể, điều hòa nhịp thở, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
- Bài tập mở rộng lồng ngực:
Thực hiện bài tập này bằng cách quỳ gối xuống giường, hai bàn tay đặt ra phía sau sau đó úp hai bàn tay xuống giường, mặt hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 15s sau đó lặp lại.
- Bài tập cúi gập người
Bài tập cúi gập người giúp giảm căng thẳng, áp lực lên não, cải thiện chức đau đầu, rối loạn tiền đình do mất ngủ.
=Bài tập cúi gập người cũng là cách trị mất ngủ cho người trẻ rất hiệu quả. Bài tập này nên thực hiện hàng ngày vào mỗi buổi sáng và buổi chiều tối để đạt hiệu quả cao.
Mất ngủ tuy không gây hại đến tính mạng nhưng nếu không điều trị kịp thời có thể gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống sau mỗi sáng thức giấc. Đặc biệt mất ngủ lâu ngày có thể gây ra tình trạng stress,, trầm cảm gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc.
Trên đây là các cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả. Để đẩy lùi bệnh mất ngủ người trẻ tuổi nên có lối sống lành mạnh khoa học, và hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm nhé.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!