[10+] cách trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc là nỗi ám ảnh của rất nhiều người hiện nay. Ngay cả người trẻ tuổi cũng khó tránh khỏi chứng bệnh này. Chứng mất ngủ kéo dài trong thời gian dài gây nên mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống. Học ngay cách trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả qua bài viết dưới đây!Cùng khám phá nhé!
Nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ, khó ngủ
Hoạt động ban ngày ra sao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ của chúng ta vào ban đêm. Đêm là thời điểm để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, lấy lại năng lượng phục vụ công việc ngày hôm sau. Để đảm bảo sức khỏe và tinh thần, chúng ta có những cách trị mất ngủ đơn giản hiệu quả đồng thời ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Khi mắc phải chứng mất ngủ sẽ gây nên tình trạng cơ thể mệt mỏi, khó tập trung công việc. Chứng bệnh xảy ra có thể do nhiều nguyên nhân như: áp lực công việc hàng ngày quá lớn, bị suy giảm miễn dịch, người có tiền sử bị bệnh suyễn, phụ nữ sinh con và mãn kinh, sử dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể,…
Tin liên quan:
Tác hại của việc mất ngủ là gì?
Chứng mất ngủ, thiếu ngủ xảy ra trong thời gian dài có thể gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đặc biệt những thói quen sinh hoạt xấu hằng ngày có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng gồm:
- Tỷ lệ mắc các bệnh béo phì, trầm cảm cao hơn những người bình thường
- Cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi, cáu gắt, căng thẳng, mệt mỏi và dễ mất tập trung trong công việc.
- Đôi khi cảm thấy hoa mắt, chóng mặt
- Là nguyên nhân làm tăng khả năng các bệnh lý nguy hiểm như: nhồi máu cơ tim, ung thư, huyết áp,…
- Nhanh bị lão hóa da, da dễ bị xỉn màu, thiếu sức sống hơn so với người ngủ điều độ…là dấu hiệu dễ nhận thấy ở người mất ngủ thường xuyên
- Chứng mất ngủ để lâu ngày không chỉ gây nên những phiền toái về cuộc sống mà còn dẫn tới nhiều nguy cơ về bệnh tật. Do đó, cần tìm cách chữa mất ngủ đơn giản sớm nhằm cân bằng cuộc sống là điều cần thiết.
Gợi ý 10 cách trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả
Thực chất, có thể chữa mất ngủ đơn giản bằng những phương pháp ngay tại nhà dễ làm. Bên cạnh dùng thuốc đặc trị, bạn có thể áp dụng các biện pháp phù hợp cho từng trường hợp cụ thể gồm:
Thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học
Thay đổi ngay thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là cách trị mất ngủ đơn giản hiệu quả đấy nhé. Cần nghiêm túc thực hiện việc ăn ngủ nghỉ, có lối sống lành mạnh đúng như câu nói mà cha ông truyền dạy: ăn ra ăn, chơi ra chơi. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, ăn uống điều độ và đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày. Tích cực bổ sung rau xanh, hoa quả cung cấp vitamin có lợi cho cơ thể. Đồng thời, hạn chế các loại thức uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
Vitamin C, B: Có trong các loại ngũ cốc nguyên cám, rau xanh lá, trái cây có vị chua,
Bổ sung magie: Loại khoáng chất này từ các nguồn thực phẩm như hạt điều, hạt hạnh nhân, chuối, rau xoăn, bông cải xanh,…có tác dụng giúp phát ra tín hiệu buồn ngủ cho cơ thể.
Bổ sung canxi:. Sử dụng các thực phẩm giàu canxi như phomai, sữa chua, cá hồi, các loại đậu,..giúp đẩy lùi tình trạng thiếu canxi gây còi xương và mất ngủ kéo dài
Xem thêm: Khó ngủ nên ăn gì – TOP 8+ thực phẩm chữa mất ngủ kinh niên
Cách trị chứng mất ngủ đơn giản bằng các món ăn bài thuốc
Một số món ăn bài thuốc dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ:
Cháo hạt sen kết hợp nấm linh chi
Chuẩn bị:
Hạt sen 60g
Gạo nếp 50g
Nấm linh chi 50g
Cách thực hiện:
Nấu gạo nếp khoảng 30 phút, sau đó thêm hạt sen và nấm linh chi vào nấu cho chín nhừ thành cháo. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ nên sử dụng món ăn này có tác dụng an thần, bồi bổ tỳ vị.
Canh cùi nhãn
Chuẩn bị:
Cùi nhãn 100g
Nước 200ml
Cách thực hiện:
Nấu cùi nhãn thành canh và thưởng thức trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp giảm đau đầu, dễ ngủ. Nên sử dụng món ăn này đều đặn hàng ngày để có được giấc ngủ ngon, sâu giấc.
Canh cá diếc nấu hoa bách hợp
Chuẩn bị:
Cá diếc 500g
Hoa bách hợp 25g
Cách thực hiện:
Sơ chế sạch sẽ cá diếc và đem chiên sơ qua. Sau đó cho cá vào nồi, đun sôi với lượng nước vừa đủ ăn, Cuối cùng thêm hoa bách hợp vào. Thả thêm vài lát gừng và nêm nếm gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp. Món này ăn cùng cơm trong vòng 1 tuần bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Tối ưu công việc, giảm thiểu căng thẳng
Xã hội phát triển, công việc hiện đại bộn bề và bận rộn khiến chúng ta dễ cuốn theo công việc. Do vậy, áp lực công việc cũng kéo theo, dẫn tới tình trạng stress, căng thẳng cao độ nên thường xảy ra tình trạng khó ngủ. Để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc, cách chữa mất ngủ đơn giản nhất chính là thay đổi lối sống, sắp xếp công việc nghỉ ngơi hợp lý.
>> Đừng bỏ lỡ:
Thay đổi không gian, hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Nếu như các vật dụng trong phòng ngủ là yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hãy thử sắp xếp lại căn phòng, thay đổi một số vật dụng khác thoải mái hơn để tạo cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tivi là yếu tố khiến nhiều người quên mất giờ đi ngủ vì xem các chương trình quá giờ. Tương tự, điện thoại cũng là nguyên nhân bạn sử dụng quá dài và bỏ qua cơn buồn ngủ. Vậy nên, cách trị chứng mất ngủ đơn giản và hiệu quả nhất chính là tắt các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng,… để tránh các thông báo làm sao nhãng giấc ngủ.
Trị mất ngủ đơn giản bằng phương pháp dân gian
Không phải ngẫu nhiên mà ngày xưa, những cách trị bệnh mất ngủ đơn giản hiệu quả được lưu truyền lại. Những phương pháp dân gian đã được thế hệ trước kiểm nghiệm và có công dụng giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:
- Sử dụng nước táo đỏ thường xuyên giúp ngủ ngon
- Gừng tươi ngâm đường phèn
- Hạt sen
- Ngâm chân bằng nước thảo dược
- Uống trà hoa hòe, trà hoa cúc, trà hoa lài…có thể thư giãn, nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, có tác dụng rất tốt cho việc hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn.
Không dùng chất kích thích
Bạn sẽ luôn trong tình trạng tỉnh táo và khó ngủ nếu khi sử dụng rượu, bia, cà phê,… Những chất kích thích này mang đến cảm giác hưng phấn gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy tập thói quen sử dụng những thức uống tốt như sữa ấm hoặc chỉ là một cốc nước ấm vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn hơn. Tuy nhiên, không sử dụng với liều lượng lớn sẽ khiến bàng quang hoạt động gây khó ngủ. Hãy thử xem cách cách trị mất ngủ đơn giản này xem sao nhé!
Cách trị mất ngủ đơn giản bằng tinh dầu
Xông tinh dầu hoa oải hương hoặc pha với nước ấm để tắm sẽ giúp cơ và cả tâm trí được thư thái. Bởi lẽ tinh dầu oải hương có khả năng làm dịu thần kinh, có tác dụng rất tốt giúp những người bị mất ngủ đi sâu vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng bỏ qua những tinh dầu khác có tác dụng giúp ngủ ngon hơn như: tinh dầu sả, gỗ hoàng đàn, hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot…
Bấm huyệt trị mất ngủ đơn giản dễ làm ngay tại nhà
Không chỉ điều trị các căn bệnh khác trong cơ thể, mà hàng ngàn năm nay, bấm huyệt còn cáo tác dụng điều trị mất ngủ. Khi tác động lên các huyệt vị sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu thử nghiệm trên 25 bệnh nhân mất ngủ, sau 2 tuần bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ phải được thực hiện bởi các chuyên gia, thầy thuốc, bác sĩ có kinh nghiệm. Tránh việc, day nhầm huyệt có thể gây tác dụng ngược, thậm chí là nguy hại cho sức khỏe. Một số huyệt đạo được day điều trị chứng mất ngủ gồm:
- Huyệt thần môn
- Huyệt dũng tuyền
- Huyệt tam âm giao
- Huyệt nội quan
- Huyệt phong trì
Không ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ chính vào ban đêm. Mặc dùng, giấc ngủ trưa để bù đắp cho giấc ngủ không trọn vẹn vào buổi đêm, cân bằng giúp cơ thể lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng đã đủ để tỉnh táo hơn cho công việc buổi chiều. Hãy rèn luyện cho cơ thể những cách trị mất ngủ đơn giản hiệu quả nhất mà không cần bị lệ thuộc vào thuốc.
Chữa mất ngủ đơn giản ngay tại nhà bằng các bài tập
Một hình thức khác tăng cường sức khỏe hữu hiệu là tập luyện thể dục, đồng thời thông qua các bài tập, hoạt động tuần hoàn máu lên não sẽ được cải thiện, giúp thần kinh và cơ bắp được thư giãn tối đa. Điều này có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ của bạn.
- Tập yoga và thiền định
Theo một nghiên cứu cho thấy, việc tập yoga và thiền định hàng ngày sẽ giúp tăng melatonin trong máu, thúc đẩy ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí từ đó cải thiện giấc ngủ.
- Bài tập thở
Điều hòa hít thở đúng cách đưa oxy lên não nhiều hơn giúp não bộ thư giãn và hoạt động hiệu quả, nhờ đó đem đến giấc ngủ ngon hơn. Thực hiện nhẹ nhàng khép đôi môi lại và thở ra thật mạnh tương tự như lúc bạn thở dài. Sau đó hít vào từ từ bằng đường mũi trong khoảng 4 giây. Giữ nguyên trong 7 tiếng đếm và thở ra nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 8 giây. Đây được gọi là kỹ thuật thở 4-7-8 rất hữu hiệu cho những người bị mất ngủ. Nên lặp lại bài tập 4 lần, và tăng dần chu kỳ hít thở lên 8 lần để có được kết quả tốt nhất.
Nhất Nam Định Tâm Khang – Chữa mất ngủ tại nhà bằng bài thuốc Đông y an toàn mà hiệu quả
Bắt nguồn từ các bài thuốc cổ phương của Thái Y Viện triều Nguyễn, Nhất Nam Định Tâm Khang ra đời đem đến công dụng vượt trội, hiệu quả điều trị toàn diện cho người bệnh bị mất ngủ kinh niên. Trước khi chính thức được áp dụng vào việc điều trị, bài thuốc đã được các y bác sĩ tiến hành kiểm định chặt chẽ bởi các đơn vị YHCT uy tín
Với cơ chế hoạt động theo Đông y với mô hình Quân – Thần – Tá – Sứ, Nhất Nam Định Tâm Khang giúp người bệnh có thể tìm lại giấc ngủ sâu và ngon hơn chỉ sau 1 tháng sử dụng liệu trình. Bài thuốc được nghiên cứu và điều chế dưới 4 bài thuốc với hiệu quả vượt trội theo từng thể bệnh:
- Nhất Nam Định Tâm Hoàn – Bài thuốc chính chữa mất ngủ ở tất cả các thể bệnh.
- Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết – Trường hợp người bệnh mất ngủ thể khí huyết hư.
- Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận – Trường hợp người bệnh mất ngủ thể tâm thận âm hư
- Nhất Nam Dưỡng Tâm Can – Trường hợp người bệnh mất ngủ thể can khí uất kết.
Dựa theo chẩn đoán tình trạng bệnh, các chuyên gia sẽ tư vấn và lên phác đồ điều trị phù hợp để có thể kết hợp của 1 bài thuốc hoàn cùng 1 bài thuốc đặc trị theo thể bệnh. Từ đó giúp cho người bệnh tìm lại giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn đồng thời mang lại cảm giác thoải mái, không đau đầu, mệt mỏi và nâng cao sức khỏe tổng thể.
THÀNH PHẦN CHÍNH:
Nguồn dược liệu của bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang được tuyển chọn từ nguồn thảo dược tự nhiên, đạt tiêu chuẩn quốc tế GACP – WHO nên có thể đảm bảo về độ an toàn, lành tính. Trong đó, một số vị thuốc chủ đạo được sử dụng đó là: Bá tử nhân, Phù tiểu mạch, Phục thần, Long nhãn, Bạch truật, Bạch linh,…
Xem thêm:
CÔNG DỤNG:
- Điều trị tình trạng mất ngủ, khó ngủ, đau đầu, mộng mị, ngủ không sâu giấc.
- Bổ tâm, an thần, bình can, thận âm, giải phóng hệ thần kinh.
- Giảm thiểu trạng thái căng thẳng, lo lắng, bồn chồn.
- Giúp bồi bổ khí huyết, dưỡng tâm, kiện tì bổ khí, an thần, loại bỏ chứng lo âu, hồi hộp, căng thẳng mỗi khi ngủ.
CÔNG NĂNG CỦA BÀI THUỐC:
- Sau 10 ngày sử dụng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm thiểu căng thẳng, lo âu và dễ đi vào giấc ngủ.
- Sau 1 – 2 tháng các triệu chứng gần như được loại bỏ, người bệnh có thể yên tâm ăn ngon miệng, thời gian ngủ được kéo dài, tinh thần luôn thoải mái mỗi khi thức giấc, không còn xuất hiện ảo ảnh.
- Sau 3 tháng tình trạng mất ngủ biến mất hoàn toàn, tinh thần tỉnh táo, da dẻ hồng hào và không còn mệt mỏi.
THÔNG TIN ĐẶT MUA BÀI THUỐC TẠI ĐÂY
Chính nhờ những ưu điểm VƯỢT TRỘI mà ngay thời gian đầu áp dụng vào việc điều trị tại Nhất Nam Y Viện, bài thuốc đã được nhiều người bệnh quan tâm và cho những phản hồi tích cực sau khi sử dụng.
KHÁCH HÀNG CHIA SẺ VỀ HIỆU QUẢ BÀI THUỐC NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG
Để thuận tiện cho việc tìm hiểu bài thuốc và đặt lịch thăm khám, quý khách hàng có thể liên hệ theo thông tin sau:
- Tại Hà Nội: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội – Hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102
- Tại Hồ Chí Minh: Số 3, đường 34, Phường An Khánh, Tp. Thủ Đức, Tp. Hồ Chí Minh – Hotline: 02862791102
- Website: www.nhatnamyvien.com
- Facebook: Nhất Nam Y Viện
- Email: lienhe@nhatnamyvien.com
Hy vọng với những thông tin về cách trị mất ngủ đơn giản vừa được gợi ý ở trên sẽ giúp bạn đọc cải thiện chứng bệnh này đạt hiệu quả. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc mang lại nguồn năng lực dồi dào cho cơ thể, tinh thần minh mẫn giúp mọi hoạt động của bạn được dễ dàng, thuận lợi. Do đó, đừng chủ quan khi bị khó ngủ, mất ngủ, mà hãy tham gia chữa trị sớm nhất nhé!
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!