10 cách trị mất ngủ tại nhà ai dùng cũng hiệu quả

Mất ngủ thời gian dài nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ người bệnh. Dưới đây là 10 cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng và đã thành công.

Những cách trị mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộc

Trà thảo mộc là cách trị mất ngủ đơn giản, ai cũng có thể áp dụng để lấy lại giấc ngủ ngon.

  • Trà tim sen
Tim sen trị mất ngủ
Tim sen trị mất ngủ

Tim sen là phần lõi phía trong của hạt sen. Tim sen được biết đến là một vị thuốc trị mất ngủ nhờ công dụng dưỡng tâm, an thần, giúp loại bỏ giấc ngủ chập chờn, khắc phục tình trạng mất ngủ lâu năm. Tâm sen còn có khả năng giúp thư giãn hệ thần kinh, ngăn chặn căng thẳng mệt mỏi – thủ phạm gây ra mất ngủ.

Cách sử dụng trà tim sen vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dùng trà tim sen đã sao vàng đem hãm trà uống mỗi ngày là được.

  • Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng trà gừng

Trong thành phần của gừng có chứa cineiole có tác dụng làm giảm căng thẳng, stress giúp loại bỏ chứng đau đầu, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau khi ngủ dậy.

Trà gừng còn có khả năng khắc phục chứng đau nửa đầu, gia tăng tuần hoàn máu, giúp người bệnh ngủ sâu không còn mộng mị. Nhờ đó trà gừng được biết đến là loại thảo dược giúp trị mất  ngủ tại nhà hiệu quả.

Cách làm trà gừng rất đơn giản, bạn chỉ cần hãm trà gừng sau đó cho thêm 1 thìa mật ong, uống liên tục trong 30 ngày để cảm nhận hiệu quả của bài thuốc mang lại.

  • Trà cam thảo

Một mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng trà đó chính là sử dụng trà cam thảo. Cam thảo là một vị dược liệu có tính ngọt thanh, mùi dễ chịu, cam thảo thường xuất hiện nhiều trong các bài thuốc đông y trị mất ngủ.

Bạn chỉ cần cho một ít cam thảo vào đun sôi hãm trà và uống mỗi ngày là đã có được giấc ngủ ngon tới sáng.

Trị mất ngủ tại nhà bằng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ là một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ dân gian được khá nhiều người áp dụng.

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng tinh dầu
Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu giúp kích thích thần kinh trung ương, giúp đầu óc thư giãn, an thần, từ đó người bệnh có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ tự nhiên hơn.

Người bệnh có thể sử dụng một số tinh dầu có khả năng hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả đó là: Tinh dầu cam, tinh dầu sả, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu gỗ đàn hương.

Bạn chỉ cần thêm tinh dầu vào bồn tắm, sau đó ngâm mình thư giãn trong 15p mỗi tối là được.

Các cách trị khó ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên

Cây lạc tiên hay dân gian thường gọi là cây nhãn lồng. Trong cây lạc tiên giày saponin, Alcaloid, Flavonoid có khả năng bảo vệ tế bào trước các gốc tự do, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, lo âu cho người bệnh.

Để chữa trị mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên, bạn có thể áp dụng những cách sau:

  • Cách 1: Uống trà lạc tiên

Sử dụng cây lạc tiên phơi khô đun hãm trà uống mỗi ngày để giúp điều hoà giấc ngủ.

  • Cách 2: Nấu canh lạc tiên

Một mẹo dân gian trị mất ngủ bằng cây lạc tiên đó là hãy sử dụng cây lạc tiên để nấu cạnh, bạn nên sử dụng phần đọt để có nhiều dưỡng chất.

  • Cách 3: Bài thuốc đông y từ cây lạc tiên

Đối với cách chữa mất ngủ này bạn cần thêm một số thành phần dược liệu khác: Chuẩn bị 50g lạc tiên khô, 10g lá dâu tằm, 30g lá hải đồng bì, 2g tim sen, 90g đường phèn. Các thảo dược này cho vào nồi đun sắc đến khi còn 1 chén nước thì dừng lại. Mỗi ngày sử dụng 2 lần sáng tối và dùng trong 2 tháng.

Cách trị chứng mất ngủ tại nhà bằng mật ong

Mật ong được dùng trong nhiều bài thuốc an thần
Mật ong được dùng trong nhiều bài thuốc an thần

Mật ong là một trong những mẹo trị chứng khó ngủ tại nhà được nhiều người sử dụng vì mật ong rất dễ tìm kiếm, lại lành tính.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy mật ong có chứa nhiều hoạt chất giúp kích thích não bộ sản sinh Melatonin – là 1 hoạt chất giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra mật ong còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khoẻ, giảm thiểu stress, căng thẳng, giúp người bệnh thư giãn hơn.

Bạn có thể sử dụng mật ong nguyên chất hoà vào nước ấm để uống mỗi ngày. Hoặc sử dụng mật ong để pha với sữa và uống hàng ngày.

Lưu ý: Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng mật ong khuyến cáo không nên áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường.

Xem thêm: Khó ngủ nên ăn gì – TOP 8+ thực phẩm chữa mất ngủ kinh niên

Cách trị chứng mất ngủ tại nhà bằng món ăn

Bên cạnh việc sử dụng các cách điều trị mất ngủ tại nhà kể trên người bệnh cũng có thể kết hợp sử dụng các món ăn để hỗ trợ điều trị mất ngủ.

  • Canh cá diếc và hoa bách hợp

Canh cá diếc nấu cùng hoa bách hợp được biết đến là một món ăn chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Bạn chỉ cần nấu món ăn này và dùng 3 lần mỗi tuần sẽ  có hiệu quả điều trị cao.

  • Hạt sen nấu cháo cùng nấm lim chi

Một món ăn trị chứng mất ngủ cũng đơn giản, dễ làm và khá hiệu quả đó là cháo hạt sen nấu với nấm linh chi

Hạt sen có tác dụng tốt cho giấc ngủ
Hạt sen có tác dụng tốt cho giấc ngủ

Nấm linh chi cùng hạt sen và gạo nếp cho vào nồi hầm, đun nhỏ lửa đến khi cháo chín nhừ thì nêm nếm gia vị vừa ăn.

Bạn nên sử dụng cháo vào buổi tối thì hiệu quả điều trị mất ngủ sẽ cao hơn.

Trị mất ngủ tại nhà bằng bài tập

Dưới đây là một số bài tập chữa trị mất ngủ tại nhà người bệnh có thể áp dụng.

Bài 1: Gập người

Với bài tập này bạn đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai sau đó gập người xuống thấp nhất có thể. Hai tay vòng ra sau đỉnh đâù hướng xuống đất, dùng tay nắm gót chân. Giữ nguyên tư thế này và hít sâu 2p rồi dùng lại và lặp lại động tác này 10 lần.

Bài 2: Tư thế ngọn lửa

Với cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà bằng bài tập này, bạn hãy ngồi và khoanh chân lại. Hai tay chắp trước ngực và đều đặn hít thở, giữ tư thế trong 2p và lặp lại 10 hiệp.

Bài 3: Thiền định

Bài tập này giúp tăng melatonin giúp điều hoà giấc ngủ, giúp người bệnh thư giãn hơn. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập thiền định đơn giản tại nhà, sau đó tăng cấp độ khó lên.

Thiền định có tác dụng tốt cho giấc ngủ
Thiền định có tác dụng tốt cho giấc ngủ

Bài 4: Bài tập thở:

Thở đúng cách cũng là cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng.

Đầu tiên hãy nhẹ nhàng khép đôi môi sau đó thở ra nhẹ nhàng, nhẹ nhàng. Sau đó hít vào và giữ hơi thở lại khoảng 4-5s sau đó lại thở ra. Thực hiện động tác 10 lần liên tiếp rồi nghỉ.

 Bài 5: Vặn người

Để thực hiện bài này người bệnh nằm ngửa sau đó hai đầu gối ép sát vào nhau, hai tay dang ngang, hai gối nghiêng sang phải để tay phải để đầu gối xuống sát sàn nhà, giữ tư thế này trong 10s rồi giãn người về tư thế ban đầu và thực hiện 10 hiệp liên tục.

Cách điều trị mất ngủ tại nhà bằng hoa tam thất

Hoa tam thất là một dược liệu có tác dụng an thần, điều hoà huyết áp, giúp lưu thông khí huyết, giúp điều trị mất ngủ hiệu quả.

Với cách trị mất ngủ này rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng nụ hoa tam thất đã phơi khô hãm trà uống thay nước lọc hoặc nước chè xanh là được.

Lưu ý: Người bị hạ huyết áp không nên áp dụng cách này để điều trị mất ngủ.

Cách chữa trị mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang

Cây nữ lang xuất hiện nhiều ở châu Âu và cây này dùng rễ để chữa bệnh mất ngủ. Cây Nữ lang có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu, an thần, giúp người bệnh ngủ ngon giấc hơn.

Cây nữ lang có tác dụng tốt với giấc ngủ
Cây nữ lang có tác dụng tốt với giấc ngủ

Để điều trị mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang, bạn hãy dùng 3g rể cây này hãm trà uống mỗi ngày. Hoặc sử dụng để ngâm rượu, sau 30 ngày có thể sử dụng để điều trị mất ngủ.

Với cách này người bệnh nên sử dụng 2-3 tháng mới có hiệu quả.

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng cây đinh lăng

Cây đinh lăng được biết đến là loại thảo dược chứa nhiều Saponin, cây này có tác dụng thông kinh, hoạt lạc, giảm căng thẳng, giảm đau đầu, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Để điều trị mất ngủ bằng cây đinh lăng bạn có thể dùng lá cây đinh lăng cho vào gối để kê ngủ.

Hoặc sử dụng kết hợp với 1 số thảo dược khác như: Lá đinh lăng kho, nham tang, nhọ nồi, rau má, hài đồng bì mỗi loại 20g; cây xấu hổ 16g, chi liên, phục linh, nghiệt bì mỗi loại 10g.

Chỉ cần cho các dược liệu trên sắc uống trong 2 tuần để cải thiện giấc ngủ.

Trị mất ngủ tại nhà nhờ mất ngủ

Một cách trị mất ngủ tại nhà mà người bệnh cũng có thể áp dụng đó là bấm huyệt.

Trong cơ thể của chúng ta có rất nhiều huyệt vị, khi tác động đúng huyệt vị sẽ giúp cho thể được thư giãn, khí huyết lưu thông, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Để điều trị mất ngủ sẽ bấm các huyệt sau: Huyệt dũng tuyền, huyệt thần môn, huyệt tam âm giao, huyệt  nội quan, huyệt phong trì.

Người bệnh không nên tuỳ tiện bấm huyệt tại nhà mà nên được bác sĩ thực hiện.

Trên đây là các cách trị mất ngủ tại nhà đã được nhiều người áp dụng thành công. Bên cạnh sử dụng cách trên, người bệnh cũng nên kết hợp lối sống khoa học, lành mạnh, nên ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya và hãy tập thói quen loại bỏ muộn phiền để có giấc ngủ ngon nhé.

Đừng bỏ lỡ

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *