Cải thiện ngủ sâu giấc với 8 bài tập yoga hướng dẫn chi tiết
Từ lâu các bài tập yoga trị mất ngủ được nhiều người lựa chọn nhằm giải tỏa tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời, đồng thời đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết về trình tự cũng như các bài tập yoga chữa mất ngủ. Hãy cùng theo dõi nhé!
Tác hại của việc mất ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, cuộc sống của rất nhiều người hiện nay. Nghiêm trọng hơn, nếu gặp chứng mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho cơ thể, dẫn đến các căn bệnh như tăng nguy cơ ung thư vú, béo phì, huyết áp cao, trầm cảm,.. Do vậy, cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn chứng mất ngủ cần được quan tâm hàng đầu.
Theo một lý giải khác, khi trong cơ thể có quá nhiều năng lượng dương hoặc quá ít năng lượng âm, cơ thể sẽ mất cân bằng âm – dương dẫn tới triệu chứng mất ngủ xuất hiện.
Tập yoga là một trong những phương pháp lấy lại sự cân bằng âm dương cơ thể nhờ việc kích thích biểu đồ năng lượng theo trạng thái ban đầu. Khi tập yoga chữa mất ngủ nuôi dưỡng năng lượng âm, giảm bớt năng lượng dương. Từ đó mang lại một giấc ngủ sâu, ngon giấc, tránh bị tình trạng giật mình hay nói mớ trong khi ngủ.
Lợi ích của bộ môn yoga trong điều trị mất ngủ
Chứng mất ngủ xảy ra do nhiều nguyên nhân như mắc các bệnh lý, stress, thay đổi hóc môn,…Mặc dù chưa có một giải pháp toàn diện nào cho chứng bệnh này, tuy nhiên các bài tập yoga có thể giúp người bệnh thư giãn, đẩy lùi bệnh mất ngủ một cách hiệu quả.
Tập yoga giúp điều hòa khí huyết, hơi thở
Các bài tập chủ yếu tập trung vào hơi thở của người bệnh, điều tiết trạng thái, cảm xúc, tinh thần. Lúc này, chức năng phổi hoạt động tốt hơn từ đó giúp giảm căng thẳng, thư thái, cải thiện giấc ngủ.
Thư giãn tinh thần giải phóng căng thẳng, stress
Theo một nghiên cứu, có tới 85% người tập các bài tập yoga trị mất ngủ cảm thấy căng thẳng được giảm bớt, và có tới 55% người cảm thấy ngủ sâu giấc, ngủ ngon hơn. Các động tác yoga chủ yếu hướng tới việc điều hòa nhịp thở, duy trì sự thư giãn thiền định cho người tập. Thông qua các bài tập yoga, người tập rèn luyện được sự tập trung, bình tĩnh giúp tinh thần thanh lọc, lạc quan, giảm suy nghĩ tiêu cực, giải quyết các tình trạng stress và căng thẳng. Do đó, tập yoga là lựa chọn hoàn hảo cho một cuộc sống cân bằng, đảm bảo cuộc sống và sức khỏe.
Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, thư giãn cơ
Các động tác yoga thường tập trung ở một tư thế trong thời gian dài, nhờ đó các cơ được kéo giãn trong quá trình tập. Chúng giúp khí huyết được lưu thông, cải thiện chức năng tuần hoàn máu đẩy khắp cơ thể giúp làn da luôn căng và hồng hào, tràn đầy sức sống. Điều này cải thiện các chứng bệnh căng cơ, mỏi cơ, đưa đưa cơ thể về trạng thái thư giãn giúp ngủ ngon, giảm thiểu các nếp nhăn, ngăn lão hóa và thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Xem thêm:
8 bài tập yoga trị bệnh mất ngủ
Hãy cùng bắt đầu với các bài tập yoga trị mất ngủ vô cùng đơn giản mà lại có hiệu quả đáng kể được các chuyên gia khuyên dùng dưới đây.
Bài tập 1: Hơi thở mặt trăng – Chandra Bhedana
Lỗ mũi chính là nơi lưu thông hơi thở và khí huyết, lỗ mũi bên trái liên kết nguồn năng lượng làm mát cơ thể, lỗ mũi phải thường liên kết với nguồn năng lượng nóng. Khi tập luyện các bài tập yoga trị bệnh mất ngủ, điều khiển hơi thở qua mũi trái giúp giải phóng căng thẳng, truyền tín hiệu tới các dây thần kinh phế vị để báo cho bộ não rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Tư thế ngồi cần thoải mái, dùng tay phải cong ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón áp út và ngón út. Tiếp đó, dùng ngón cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái. Sau đó, bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, và thở ra ở mũi phải. Duy trì thực hiện liên tục trong khoảng 1-3 phút hoặc tới khi nào bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái.
Bài tập 2: Gập người – Padangusthasana
Dang rộng hai chân mở rộng bằng hông, nhẹ nhàng gập người xuống phía chân sao cho hai chân duỗi thẳng. Ngón trỏ và ngón cái nắm chặt lấy các ngón chân cái. Cong hai cùi chỏ, ấn hai lòng bàn chân xuống mặt thảm để tạo cảm giác thư giãn, đỉnh đầu hướng xuống càng gần bàn chân càng tốt. Sau đó hít thở thật sâu và giữ trong 1-3 phút.
Tư thế này khởi động hệ thần kinh giao cảm, có trách nhiệm giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.
Bài tập 3: Ngọn lửa – Agnistambhasana
Chân phải đặt lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải nằm trên đầu chân trái. Hai lòng bàn tay chắp sát vào nhau, đặt trước ngực và thực hiện hít vào thở ra đều đặn để lưu thông khí huyết. Thực hiện khoảng 1 phút rồi đổi sang chân kia.
Duỗi chân trái thẳng ra ngoài, sau đó cong gối 1 góc 90 độ, tiếp đến cong chân phải và đặt lên đầu gối chân trái sao cho cẳng chân phải nằm trên đầu chân trái. Hai lòng bàn tay chắp sát vào nhau về phía trước ngực. Hít vào và thở ra đều đặn, giữ trong khoảng 1 phút rồi đổi sang chân kia. Tư thế này giống thiền định, khi ngồi thư giãn, cơ hông của chúng ta được thư giãn, đồng thời các nhóm cơ khác cũng được thư giãn. Nhờ đó đi sâu vào cơ thể giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.
Bài tập 4: Cúi duỗi người – Uttana Shishosana
Sau nhiều giờ ngồi làm việc, cơ thể của chúng ta trở nên cơ cứng và căng thẳng. Do vậy, hãy thực hiện tư thế cúi duỗi người để luân chuyển máu tới tim giúp cơ thể giải tỏa những tác động tiêu cực, căng thẳng này. Đẩy người về phía trước, cúi người và giữ cho hai hông thẳng hàng hai gối chân, lòng bàn tay đặt xuống đất, các ngón tay duỗi ra. Sau đó massage từ trán trái sang phải và từ phải sang trái để kích thích tuyến yên, điều hòa lượng melatonin. Giữ tư thế khoảng 1 phút và thực hiện vài lần trong ngày giúp máu luân chuyển tới tim, điều khiển chu kỳ ngủ – thức của cơ thể.
Hành trình tìm lại giấc ngủ ngon sâu bằng bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang
Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc giúp người bệnh khắc phục được tình trạng mất ngủ triền miên hiệu quả mà an toàn khi sử dụng. Bài thuốc được nghiên cứu, phát triển và phục dựng thành công bởi đội ngũ chuyên gia đầu ngành YHCT tại Nhất Nam Y Viện và Viện Nghiên cứu & Phát triển Y học cổ truyền dân tộc phù hợp với cơ địa, thể trạng của người bệnh thời nay.
Bài thuốc điều trị mất ngủ trong bộ sản phẩm Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế phù hợp với từng thể bệnh của người bệnh bao gồm:
- Bài thuốc chính điều trị mất ngủ Nhất Nam Định Tâm Hoàn
- Điều trị mất ngủ cho người bệnh thể khí huyết hư: Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết.
- Điều trị mất ngủ cho người bệnh thể tâm thận âm hư: Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận.
- Điều trị mất ngủ cho người bệnh thể can khí uất kết: Nhất Nam Dưỡng Tâm Can.
Sau quá trình thăm khám, các bác sĩ tại Nhất Nam Y Viện sẽ trực tiếp hướng dẫn sử dụng bài thuốc tùy theo thể trạng người bệnh. Do đó, lựa chọn sử dụng Nhất Nam Định Tâm Khang là lựa chọn tốt để điều trị mất ngủ.
Thành phần dược liệu:
Bài thuốc chữa mất ngủ Nhất Nam Định Tâm Khang được các chuyên gia sử dụng tới hơn 30 loại dược liệu chính. Những loại dược liệu này đều đảm bảo 100% dược liệu sạch theo tiêu chuẩn GACP – WHO được nuôi trồng chuyên canh tại Trung tâm Nghiên Cứu & Nuôi Trồng Dược Liệu Vietfarm. Những loại dược liệu cần được kể đến trong bài thuốc như: Sinh địa, Thiên Môn, Hoàng kỳ, Đẳng sâm, Long nhãn, Lạc tiên, Đan sâm,…
Công dụng vượt trội:
- Loại bỏ tình trạng mất ngủ, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, tức ngực, mạn sườn, ù tai, tiểu vàng,….
- Đặc trị mất ngủ, đau đầu, ngủ không sâu giấc, khó ngủ, hay mộng mị
- Giúp người bệnh an thần, thận âm, bổ tâm, bình can
- Nâng cao sức khỏe tổng thể, dưỡng tâm huyết, an thần, kiện tỳ bổ khí
Gợi ý xem thêm: Câu chuyện hành trình tìm lại giấc ngủ ngon của ông chú tuổi 70
Kết quả nổi bật:
- 1 tuần đầu tiên: Thuốc đi sâu vào cơ thể, tập trung phục hồi chức năng ngũ tạng, đặc biệt là tạng thận và giúp người bệnh giảm căng thẳng, ăn ngon hơn.
- 2 tuần tiếp: Người bệnh có thể khắc phục được tình trạng mất ngủ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau đầu, chóng mặt.
- 1 tháng sử dụng: Thuốc bắt đầu giúp an thần, bình can, tỳ vị ổn định. Thời gian này, người bệnh có thể hoàn toàn cảm nhận rõ được hiệu quả điều trị đem đến tinh thần thoải mái hơn.
- Kết thúc liệu trình: Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang giúp người bệnh kéo dài giấc ngủ sâu hơn, cơ thể khoan khoái, tỉnh táo mỗi khi thức dậy và chấm dứt bệnh hoàn toàn.
Hàng ngàn người bệnh sau khi điều trị và sử dụng bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang đã đánh giá cao về hiệu quả sau 1 liệu trình.
KHÁCH HÀNG CHIA SẺ SỬ DỤNG NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG SAU 1 LIỆU TRÌNH
Quý khách hàng đang có nhu cầu khám chữa bệnh và tìm hiểu thêm về bài thuốc có thể liên hệ theo địa chỉ và số điện thoại sau:
- Tại Hà Nội: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội – Hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102
- Tại Hồ Chí Minh: Số 3, đường 34, Phường An Khánh, Tp. Thủ Đức, Tp. Hồ Chí Minh – Hotline: 02862791102
- Website: www.nhatnamyvien.com
- Facebook: Nhất Nam Y Viện
- Email: lienhe@nhatnamyvien.com
Bài tập 5: Vặn người nằm ngửa -Tư thế yoga trị mất ngủ
Đầu tiên cần nằm ngửa người sau đó kéo gối về phía ngực, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, hai gối đặt lên nhau và nghiêng sang phải. Mặt hướng sang phía bên trái và giữ vai cố định, không được di chuyển. Lặp lại đồng thời với bên còn lại. Thực hiện tư thế này hằng ngày giúp điều hòa áp suất máu chảy khắp cơ thể kích thích giấc ngủ tốt hơn.
Bài tập 6: Chân vuông góc tựa tường – Viparita Karani
Thực hiện tư này bằng cách nằm ngửa thân mình, từ từ đưa hai chân lên trên cao sao cho vuông góc với mặt tường. Sau đó nâng mông lên và đặt vào dưới lưng một chiếc gối để cơ thể được thoải mái hơn. Sau đó đặt hai tay song song với cơ thể, hai lòng bàn tay úp xuống thảm. Nhắm mắt, giữ tư thế này khoảng 5-15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày có tác dụng tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy máu lên não đồng thời cải thiện mất ngủ.
Bài tập 7: Tư thế ôm người
Với tư thế này, người tập cần ngồi thoải mái, sau đó quỳ nhẹ người lên chân. Sau đó mông và đùi tiếp xúc với cẳng chân, cúi gập người về phía trước sao cho trán chạm với thảm tập hoặc mặt đất. Đồng thời hai tay duỗi thẳng ra sau và áp sát ngực vào đầu gối. Giữ tư thế này khoảng 2 phút mỗi ngày để giấc ngủ được cải thiện hiệu quả nhé.
Bài tập 8: Tư thế con cừu – Bitilasana
Quỳ xuống, hai tay chống xuống mặt thảm tạo tư thế 4 chân, hai bắp chân và mu bàn chân chạm xuống thảm. Đồng thời duỗi thẳng hai tay, đầu và thân người trên ngửa lên và uốn bụng xuống phía dưới. Giữ tư thế này 3-5 phút sẽ giải tỏa căng thẳng và thư giãn đầu óc cho giấc ngủ ngon hơn. Tư thế này thực hiện nhẹ nhàng và đơn giản, còn có tác dụng làm ấm xương cột sống, mát xa và kích thích các cơ quan dạ dày như cật và tuyến thượng thận và tạo ra sự cân bằng trạng thái tình cảm.
>> Tin liên quan:
Lưu ý khi thực hiện các tư thế yoga trị mất ngủ
Yoga là bộ môn áp dụng được cho tất cả mọi người, mọi đối tượng ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập yoga trị bệnh mất ngủ, bạn cần tuân thủ những quy tắc sau:
- Trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần tắm rửa, vệ sinh cơ thể sạch sẽ.
- Tập yoga trị mất ngủ sau bữa ăn chính từ 2-3 tiếng.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, hoặc người mắc các bệnh lý cần có người hướng dẫn tránh tư sai ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
- Nằm thư giãn cơ thể trong thể xác chất hoặc ngồi thiền một vài phút trước khi bắt đầu buổi tập. Sau đó tiến hành khởi động các khớp từ trên xuống dưới nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
- Trong khi tập luyện, bạn cần hít thở đều đặn nhằm cung cấp đủ lượng oxy cần thiết tới các tế bào trong cơ thể tránh tắc nghẽn mạch máu não.
- Sau khi tập luyện xong, không nên ra ngoài lập tức hay vận động mạnh cơ thể. Đồng thời mặc quần áo, giữ ấm cơ thể, ngồi hít thở đều thư giãn, giúp cơ thể quay lại trạng thái ổn định.
- Không nên uống quá nhiều nước ngay khi mới tập các bài tập yoga chữa mất ngủ xong
Trên đây là 8 bài tập yoga trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhẹ nhàng ai cũng có thể tập luyện được. Các bài tập sẽ giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn do đó hãy dành 3 – 5 phút mỗi ngày để thực hiện. Ngoài ra, bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ trong quá trình tập luyện như thảm tập, gối ôm, tấm đệm,… giúp tạo dáng và giữ tư thế lâu hơn. Nếu như các bài tập không mang lại hiệu quả do chứng mất ngủ nghiêm trọng và có liên quan tới các bệnh lý, người bệnh cần có liệu pháp điều trị hiệu quả hơn. Một gợi ý hữu ích từ các bài thuốc thảo dược lành tính đang được đông đảo người bệnh tin tưởng sử dụng điều trị.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!